吃零食不會胖，吃對還能瘦

吃薯片追劇簡直太爽了，可是我會不會越來越胖？而且去年的裙子變小了……

工作壓力那麼大吃零食真的能讓我好受，可是我真的好怕胖，我不要做肥妞……

不吃零食好痛苦，身材變胖好可怕！

……

每天都在吃和不吃之間糾結？

你們以為減肥就必須要戒斷零食嗎？

其實這是錯誤的。

正確的吃零食不會阻礙減肥反而能幫助你減脂！這是真的，我的私人教練帶我減脂增肌的時候會要求我要有加餐，每天保證5次進食。早中晚餐按時吃，中間還要吃一些零食，對就是吃零食。

but（轉折來了，仔細看）

零食只能選：香蕉 酸奶 牛奶 蘋果 等水果 豆類 總之就是熱量低，升糖慢的食物。

所以，要減脂不是說一口零食都不吃，一定要吃，但是吃特定的零食。

一、正餐為基礎，減脂的主導還是控制熱量攝入，所以正餐的選擇是靈魂，正餐里常見的熱量炸彈有，肥肉（烤肉紅燒肉各種肥肉和肥瘦相間的肉） 大量的植物油（飯館炒菜過量的油） 大量的主食（比如精米白面），傾向多選的食物有，蔬菜（各種少油的炒菜涼拌菜 澱粉含量低的均可），蛋白（豆腐 雞蛋 魚類 海鮮 瘦肉），各種雜糧，這裡不贅述。

二、零食的選購

1）提前列好清單，不在超市瞎逛。大家都知道超市放著歡快的音樂，烘焙區飄出好聞的味道，貨架有專業人員負責擺放，目的就是引起你們的衝動消費啊！如果有逛街癮，請去服裝店。

2）去有機超市。有機超市面對相

對高端人群，低卡食物會多一些，比如全麥卷餅、脫脂奶、半成品蕎麥麵、純黑巧克力、豆漿等。有一類半熟食物也不錯，可以回家自己製作控制油量同時節省時間，其實國外都比較流行這種，他們不像中國人願意花半天時間來做飯。

3）網上購物。網上購物主要看好相關檢驗證明，不要買三無產品。各種奇奇怪怪的低卡路里食物保證能滿足你的各種需求。

三、零食推薦

下面介紹一些我減脂時期常吃的零食，親測不會發胖（胖了你找我，我幫你減下來）

我的零食分為4種：減脂零食 低脂零食 正常零食 高熱零食

減脂零食：天天會吃

1.自製脫脂酸奶 （做法賊簡單，可自行百度）

2.鹽焗黃豆 蠶豆 （淘寶有賣 磨牙專用 基本不會吃多）

3.杏仁 開心果 巴旦木 核桃 花生 葡萄乾（其中的一種或多種 總量不超過25g）

4.黃瓜

5.紅棗（一天倆個）

6.自製全麥麵包條（把全麥麵包或全買饅頭切成條烤乾，每天不超過一片麵包的量）

7.自己打的豆漿裝瓶子里自帶（倆紅棗可以加這裡味道好很多）

8.各種應季水果（出了榴槤 香蕉不要吃太多 一般水果每天吃一倆個是ok的）

9.黑巧克力（忙的時候後者餓的時候就吃一小粒黑巧克力，大約是4克）

低脂零食：隔一天一次或隔兩天一次

1.豆腐乾

2.全脂牛奶 酸奶

3.紅薯干或烤紅薯（無添加的）

4.魚豆腐（超市有一款熱量在100g1000k）

5.牛肉乾（無添加的牛肉乾後者熱量在每100g 1000kJ以下的）

6.小黃魚（每天只吃1-2小包）

7.魚肉腸 雞肉腸

正常零食（每周選擇一樣吃一次）

1.蛋白棒（裡面可能豆類多點 熱量也並不低 但是好過純的甜點）

2.各種小袋裝的雜糧餅乾 纖維餅乾 （熱量其實挺高的 但是吃一小袋 問題不大 主要是心理安慰作用）

3..超市瓶裝豆漿

4.不是很甜的功能性飲料（熱量在200KJ以下的）

5.烤麵包（原麥山丘的幾款粗糧麵包很好吃 但是熱量也不低）

高熱零食 （一個月或者一年一次 能不吃就不吃）

1.冰激凌

2.奶油類的餅乾 糕點

3.漢堡 油條

4.糖果

5.辣條（據說只有衛龍的衛生達標）

吃零食是人的本能之一，只要不是到了暴食症的程度，不要太克制自己。如同人的其他慾望一樣，要疏導不要壓抑。最後祝大家吃著零售瘦下來！