李小龍說腰馬合一，腰腹力量究竟要怎麼鍛煉？

武打巨星李小龍

相信，練過功夫的人都知道，人體的腰腹力量是何其重要。因為腰腹部是人體發力的核心所在，正所謂：力從地起。再從腰到膊。因此，練好腰腹力量是習武的第一個階梯。

學會此法，可以培益中氣、是少林派（易筋經）練氣入膜之要法，是「神勇餘力」十二月功法的第一步，是武功內壯法之一。練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練1—3個月，中氣倍增，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱划部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是「筋膜騰起」之徵驗。

此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習武功內壯之秘訣。廢話不多，我們開始吧。

少林羅漢練功圖

　　首先，兩手按在肚腹上面，掌心對著混元竅。如果坐著揉，身體彎著不好做，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾，盤著腿身體容易直起來，所以直著腿不太好揉，盤著腿就好揉。揉的時候手和皮膚之間不要隔著太多衣服，衣服太厚就不好揉了。精神要集中。一開始練的是皮下這個膜，把精神集中到那兒去。

　　手壓住皮膚（一開始壓得輕點兒），帶著皮膚轉，這麼一轉，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦。精神一集中，氣不知不覺往深處走，不光在肉皮下面了，覺得肚子裡面有個氣球跟著手轉。一揉覺得肚子裡面會動彈，這才剛剛開始。一般人腹直肌一綳勁，就會呈現一塊一塊的腱划，差的一邊兩塊，好的一邊四塊，一般來說是一邊三塊。

慢慢揉這個膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來了。再發展一步，練得腹當中腹白線這條溝也起來了，肚子象一個餅鐺或大餅子。

　　隨著氣越來越深入，手上要加點勁，以後兩隻手橫著拉開一點兒，再以後往下放到肚臍那兒去揉，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部。揉腹關鍵是精神集中。揉得腹腔裡面有氣感了，把腹腔裡面的氣放開，就揉皮膚這一層，一揉整個腹壁到背部的皮下都會有感覺，再以後大腿內側也有感覺。

當你還沒練到四肢的時候，大腿外側不容易有感覺。揉腹揉得膜氣充足后，氣不僅能夠充到大腿內側的皮下，而且可以充到會陰。因為皮膚下面的淺筋膜或深筋膜有三個小隙室，其中有一個隙室帶從腹壁的膜連到會陰，所以揉腹的時候能感覺到這個情況有它的解剖學的基礎，不是光憑意念想的。搞氣功學就是要運用現代科學知識，使之科學化。腦子裡有這個概念以後，再練功特別好起作用。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖，這兒沒路，往那兒沖，那兒也沒路，沖啊，沖啊，最後衝過去了。現在你知道這兒有這麼一個空隙，氣一足，它自己就沿著空隙走了，這樣進步就快了。

　　揉腹有個小竅門：用意念讓整個肚子連帶肌肉跟著手轉。一開始它不會轉，慢慢會轉了，氣的動感就大點兒，這就比單純那樣揉要好。如果氣比較足了，意念就要往深處放，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃後面，相當於網膜囊--網膜形成的一個囊），意念放在那個位置上，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然後到腹腔裡面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內氣充實起來了。揉膜每次練25～30分鐘。揉膜可以隨時隨地地揉，坐著、躺著都行，隔著衣服揉也行。真正把這一層膜練好了，也就了不得了。少林練易筋經沒有練別的，就是練這個膜，把這個膜練好了，力量和武功都很好。過去有一個前輩，解放前經常在北京東單公園練功，練膜練得很好。他每遇見練武的人就讓對方打自己一拳。你若不想贏他，平著拳打他，他往外一綳就把你綳出去了。你若想傷他，立著拳打他，他肚皮往裡一縮再往外一鼓，功夫好點的腕子就傷了，功夫差點的腕子就斷了。另外有一個叫尚雲祥的形意拳前輩，他是李存義的徒弟，內功很厲害，別人打他，他也能把他對方綳出去。