「動作教學」單臂啞鈴划船

啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一,它不僅能夠鍛煉背部肌群,而且因為是單手動作,所以能夠糾左右肌力不平衡, 下面我們一起來學學這個動作。

準備動作:

將啞鈴放在平板凳的兩側,一條腿跪在凳子上,同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴,手臂自然下垂,掌心向內。腰部彎曲,背部挺直,上身與地面平行。這是動作的起始位置。

動作要領:

呼氣的同時,用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面,上臂緊貼身體,上身保持不動。

在頂端稍適停留,感受背部的肌肉收縮,然後緩緩將啞鈴降回起始位置,同時吸氣。

溫馨提示:

身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。

上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣。

(以上圖片來自網路)

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