上壽之人：孫思邈「養生十三法」

1. 發常梳：將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始用手梳頭髮，經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做梳頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

孫思邈

2.目常運：第一個方式——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉，然後眼逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是——搓手三至六下，將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

3.齒常叩：口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各三十至五十次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。叩齒一方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4.漱玉津：口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向轉三圈，然後舌尖依次點下顎、上顎和門齒縫五十次。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠後一點點，點上顎時要點到頭頂百會。點完之後，口裡會有許多唾液，這是先用唾液淑淑划弧下到命門。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓：兩掌使勁把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有「噗」的一聲。重複做十下，二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦後相當與枕骨結節的地方，然後用二指、中指、思指來敲，先二指敲，再四指敲，最後用中指敲。這麼敲一分鐘左右，最後三個指頭一塊敲三下，然後以撤手，耳朵「嗵」一響。這麼敲，腦子裡面會很清楚，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

6.面常洗：一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面；二是雙手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位一次，共做六次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺：身體和雙手有規律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反向重複。最少要做五十下，能做夠一百下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃病、腰痛。

9.腹常揉：搓手三十六下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做到九至三十六下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10.攝穀道：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼吸放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做二十至三十下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11.膝常扭：雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做二十下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟」。要延年益壽，得由雙腳做起。

12.常散步：輕鬆散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉。

13.腳常搓：一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數十次；二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做一百下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由於腳底集中了全身所有器官的反射區，因此，經常搓腳可以強化身體各器官，對身體的群面健康十分有益。