健身乾貨：健身初學者常犯的10個問題！

很多人在健身的路上非常的迷茫，特別是剛剛開始接觸健身的人群，大多數最後都失敗了！

最大的原因就是他們走進了一個有一個的怪圈，誤區！

我們將眾多減脂健身誤區集結，讓你重新認識減脂，這對你一定有非常大的幫助，一起看看吧！

1.力量訓練是練肌肉的不能減脂？

許多人，無論男或女，認為做重量訓練會有這樣的誤解！我不要練肌肉，我只要減肥，肌肉太恐怖了，一不小心練成大塊頭怎麼辦？？

　　事實上，要變成大塊頭，並沒有如此簡單，你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上，才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。

　　所以不管是男性或是女性，請接受重量訓練，它會讓你看起來更精實有線條，新陳代謝也會變得更好。

　　新陳代謝：是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝好，消耗的熱量也就高，也就不容易堆積脂肪；但當身體新陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，不易消耗熱量，體力不足、形成易胖體質。

2.什麼時候鍛煉最好？

你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎？若不是的話，時段不是重點。因為每個人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好，重點是時段要保持一致性，傾聽你身體的聲音，了解自己在什麼時候的態量及精神狀態最好，這時候進行運動或訓練時，才能發揮最大的效果。

3.女生舉很輕重量就好了？

完全沒有任何根據的說報。研究指出，重量訓練能預防骨質疏鬆症、增加肌肉的質量、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加，相對的，你能舉起的重量也會隨之增加。

4.低碳減肥會成功？

事實上，不吃碳水化合物，會使你生氣並且感到虛弱無力。全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物，可以經常去食用這類的食物，不用擔心體重會因此增加。

5.不懂就學

若你沒有足夠的預算來請健身教練幫你安排訓練內容，請自己上網搜尋免費的訓練內容。很多健身網站，APP，書籍，雜誌，視頻，都是你健身知識的來源。免費而且專業可靠的信息來源很多，要善加利用。

此外，接觸健身時，若不懂的地方，請尋問當場的健身教練或請教有經驗的人，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確，而造成受傷的。

6.不要照搬明星的訓練方式！

除非你跟名人是同卵雙胞胎，不然你永遠都不會擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓練的動機或目標，並沒有什麼的問題存在。重點是，每個人體能及肌力強弱的狀況不同，每個人必須依照自己的體能及肌力強弱來進行訓練。

7.空腹運動，燃燒更多的卡路里？

這不是事實，但要根據你的安排來決定是否訓練前吃東西。

若你在進健身房前，已經吃過一些，就不需要再進食。若你是一個早餐吃非常多的人，建議吃完早餐之後，2~3個小時再開始進行訓練，因為這時的訓練會燃燒你最大的卡路里，並且同時開始將你進食的食物中轉化成能量。

再次強調，吃什麼食物要根據進行的訓練而定(重量或心肺)，而從你起床的那一刻，就是你訓練準備的開始。

8.跑步是唯一減重的方式？

跑步是一項非常棒的心肺適能訓練的運動。但不是每個人都適合跑步這項運動。而重量訓練可以在24小時內燃燒更多的卡路里、即使停止訓練之後，在24~48小時內，依然不斷的在加速你的新陳代謝。

如果你喜歡有氧心肺運動，但排斥跑步的話，可以試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機，都是不錯的選擇。

9.酸痛就是代表訓練有效？

一個真正好的訓練內容，是表現出來的結果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，過幾天就會消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關連結的部份，這代表你舉的太重或者是次數過多了。

舉的重量或是次數多寡，在知名的Men』s Health男性健康網站上有提到、舉到失敗為止、過重、次數過多，只會增加你受傷的機會，並不會真得加速肌肉的增長。

10.只練自己喜歡的部位？

你真正要訓練的是全身的肌群，背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若單純訓練局部的肌肉，將導致身體肌肉嚴重的失去平衡。

以男性來說，最常見就是過度的訓練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣，而產生前位頭部錯姿、圓肩、頸部、菱形肌、斜方肌的疼痛。

所以一個好的訓練，切記要平衡的訓練。