6個動作打造腹肌！真的不是說說而已

有的小夥伴非常羨慕有腹肌的健身達人，而自己很難練出來，總感覺腹肌離自己很遠。其實只要你選對動作，並且堅持鍛煉下去，腹肌還會遠嗎？

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

根據個人情況

每個動作間休息1~2分鐘

趕緊虐起來吧

（以上圖片來自網路）