普拉提基本動作有哪些 如何迅速掌握要領

長期練習普拉提可以促進人體的新陳代謝，有助於機體排出毒素，整個人看上去更加精神。多練普拉提瑜伽對健康非常有益，長期堅持能夠收穫到不錯的效果。

現如今，瑜伽已經走進了平常百姓的生活，年輕女性通過瑜伽的練習，可以讓身形變得更加完美。原先隆起的腹部贅肉也慢慢消減下去，整個人的體型看上去更加有曲線，普拉提瑜伽的效果非常明顯。長期練習可以促進人體的新陳代謝，有助於機體及時排出毒素，整個人看上去更加精神，那麼普拉提基本動作有哪些呢？

普拉提瑜伽的基本動作主要有三個，一個是雙腿直立兩臂向上伸直指向天空，然後頭看向雙手的位置，這樣做的好處是將全身的肌肉拉伸，配合呼吸，能有效呼出全身廢氣。這個動作適宜在清晨時分來練習，這樣可以讓身體吸收更多的氧氣，整個人充滿精神活力，帶來完美的一天。在初步練習之後可以加上單腳直立的動作，這樣對腿部肌肉能夠起到拉伸的效果。

第二個動作就是身體斜躺在平地上，然後單腳與地面平行，單側手臂向前伸，這個動作可以拉伸筋骨，對於一些頸椎病患者來說是非常有益處的，整個人會變得更加挺拔有力。

第三個動作是保持划船的姿勢，具體的步驟是雙腿從彎曲變換到伸直，這兩個動作不斷交替，配合上身的俯仰挺直，讓腰腿部的肌肉群得到充分的鍛煉，變得更加強勁有力。

普拉提瑜伽的動作是很基本的，練習者只要在平時多付出努力，那麼一定會將每個動作都掌握到位，多練普拉提瑜伽對健康非常有益，長期堅持能夠收穫到不錯的效果。