還在為孕期缺鈣煩惱，五款孕補鈣美食送給你

准媽媽懷孕期間經常會擔心自己是否缺鈣了？該怎麼補鈣？補鈣要吃些什麼？吃藥品補鈣會不會影響胎兒？其實，懷孕期間最好的補鈣方法還是食補，通過日常飲食和牛奶進行補鈣。今天就為大家推薦五款補鈣美食。

銀魚豆芽

銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。

銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。

銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對準媽媽的體重造成負擔。

香酥鵪鶉

鵪鶉3 只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

1.將鵪鶉去除內臟，清洗乾淨，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。

2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。

3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。

海帶豆腐湯

這一款食譜，美味可口，富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

黃豆排骨湯

每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。喜歡喝湯的朋友，趕緊試試這個食譜吧！

豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克

1.將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上），洗凈，把豬排骨洗凈，切成小塊。

2.將鍋置於火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時。

3.最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

燒香菇鵪鶉蛋

說到補鈣食品，怎麼可以少的了蛋類呢？而香菇，含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，可轉化為維生素D，促進人體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。雞蛋吃膩了的你，不妨來吃吃下面這款美味菜譜！

鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，植物油20克，香油5克，醬油2克，濕澱粉10克，精鹽2克，雞精1克。

1.將鵪鶉蛋煮熟，去殼，青菜洗凈切條，瀝干，香菇用溫水泡軟，去蒂，切片。

2.將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟。

3.放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可