高強度間歇運動，快速減脂，爆練身材，輕鬆享瘦

作為燃脂效果最好的訓練方法之一莫過於高強度間歇性訓練HIIT了，這個是目前健身界公認的減脂效果最好的訓練方式，利用不完全恢復期間的持續性訓練，達到快速燃脂的目的和效果。但你是否真的喜歡這種訓練呢？因為看起來並沒有那麼容易，訓練的過程也很痛苦，所以，想要獲得更好的自己，你必須要經歷一番刻苦的訓練，才能來你就你想要的那個樣子和你所期待健康體質。

也許你是被你的教練逼迫著一定要進行高強度間歇訓練，教練告訴你這是最好的減脂訓練方法，並且能很好的提升和改善你的心肺耐力，只要你堅持，最後能夠發生真正改變的就是你自己！即使一路走來一直經歷著大汗淋淋，刻苦訓練，肌肉酸痛的你，逐漸成為了那個快樂而更好的你。因為每個人都期待自己能夠變得更好，但並不是所有人都會選擇吃苦去踐行自己的訓練計劃，總有一些努力堅持而優秀的人在堅持，而正是這一小部分堅持的人現在看來已經發生了很大的改變了！

當你在進行高強度間歇訓練的時候，請你一定要一直不斷地告訴你自己，你是最優秀的，只要你堅持你就可以獲得你想要的形體，可以達到你所期待的女神身材，可以很好的改善你的體質，讓你獲得更多的健康，成為健身達人！優秀的人總是會選擇經歷一些常人看起來更困難更有挑戰的事情。因為他們知道只有不斷克服一個又一個困難和障礙才能然自己成長，才能突破自我，成長得更快！優秀的你請不要掉隊哦！

接下來依然會4個訓練動作，來挑戰你的心肺功能，加油開練吧！

1.仰卧V型轉球（4組*20次）

起始姿勢：找到一個瑜伽墊以後坐在瑜伽墊上，上半身挺直微微后傾，雙腳打開約與肩同寬的距離抬離地面，使上半身與雙腿呈垂直姿勢，上半身和雙腿分別與地面呈45°，同時要注意上半身背部要挺直。雙手持葯球於體前，膝關節做上下交換擺動的姿勢，核心收緊后抬高左腿降低右腿，然後將葯球先從左腿膝關節下側傳到右膝關節上的右手接住后將其放置在右膝關節外側，然後抬高右腿右手順勢將球從右膝關節下傳到左膝關節上的左手接住。總結來看就是拿住球的手將球從雙腳內側傳到膝關節下面后再用另一隻手接住即可。左右輪換算一次。要注意核心肌群收緊，上背部挺直即可。

2.俯卧半蹲開合跳（4組*20次）

起始姿勢：兩腳打開約與肩同寬，上背部挺直后隨著身體半蹲的姿勢向下俯身，然後雙手在胸前下巴處高度合十。運動過程：身體重心隨著開合跳的節奏略微上升和下降，雙腳向身體兩側打開，然後再回到起始姿勢，在這個過程中核心要收縮發力，同時上背部保持挺直狀態，雙手架住不隨跳躍而鬆動，下半身半蹲的姿勢也要保持住，在跳躍過程中要注意調整好自己呼吸。

3.側板支撐啞鈴外展（4組*15次）

起始姿勢：身體側卧單臂支撐在瑜伽墊上，先右側右手前臂支撐起上半身，右腳外側支撐起下半身的雙腿，使得整個身體只有右手前臂和右腳外側支撐在瑜伽墊上，其餘部分均懸在空中，同時，身體側面保持成一條直線與地面呈約15°夾角。核心收緊，左手持握輕重量啞鈴，先側平舉舉至身體左側空中最高點，然後再內手至體前小腹的位置，然後再外展回到左側上舉的最高點，注意這個時候稍微停頓1秒后，整個身體向地面觸地一下后返回至支撐狀態后，持啞鈴的手臂再次內收至體前小腹的位置。左右單邊各重複15次為1組。

4.拉力器側彎（4組*15次）

起始姿勢：找到拉力器后，身體側面對著拉力器，選擇適合自己的訓練重量，兩腳打開約與肩同寬。先右側對著拉力器，右手拉住拉力器的把手至頭頂上方的位置，然後左手輔助右手拉住拉力器。運動過程：核心收緊后，雙手拉住拉力器向身體左側屈曲，同時要注意吐氣，然後回到起始姿勢即可，左右兩側單邊各15次為1組。