「減肥365天日記」第20天：無氧運動VS有氧運動
通常我們減肥運動的話分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類運動等等。
無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力，如衝刺跑，舉重等。
這麼說來，以女生的訓練強度，平常就算做Kepp上的運動課程，也只算力量訓練，也稱不上嚴格意義上的無氧運動。
不過力量訓練也算是可以減脂塑形了。
要記住：無氧運動主要功能是練肌肉，有氧運動才是減脂。
當然單一過多的有氧運動也不好，會降低肌肉量，作為非運動員那些特殊人群，我們普通人最好還是合理安排有氧運動量，最好是和無氧運動，力量訓練，拉伸一起結合起來。
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我是覺得身體有點肌肉線條才好看啦。
最近都沒掉秤，可能我要調整下運動量。
後面開始慢慢加入跑步項目吧。
堅持～
記錄下今天的飲食：
早：幾片生菜夾鷹嘴豆+一杯牛奶+一根香蕉（約250千卡）
上午加餐：一個橘子（約62千卡）
午：培根卷雞蛋皮+芋艿+秋葵+生菜+小紅蘿蔔（約478千卡）
晚：一根小黃瓜+一個蛇果+蘿蔔乾（約160千卡）
運動量：
共享單車7公里（消耗約504千卡）
keep運動45分鐘（消耗約292千卡）
走路（消耗約133千卡）
減肥進度（第一天起始體重：138.8斤，目標110斤（身高173cm））：
第20天今早空腹134.6斤，和昨天一樣，整體-4.2斤。