權威發布補鈣食物排行榜

骨頭湯補鈣?不對!蝦皮補鈣?也不對!讓小編告訴您,補鈣食物排行榜吧:

= 第 1 名 =

牛奶、酸奶、乳酪

牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。牛奶含鈣豐富,一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過200mg,每天喝

= 第 2 名 =

綠 葉 蔬 菜

綠色蔬菜是個低調的補鈣小能手。深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。

= 第 3 名 =

部 分 豆 制 品

大豆的確含鈣豐富

大豆的確含鈣豐富,但加水變成豆漿之後,鈣含量就稀釋成了10mg/100g,只是牛奶的1/10。所以在補鈣上,豆漿不能代替牛奶;內酯豆腐補鈣效果也不好。要想靠吃豆製品補鈣,推薦:滷水豆腐:又叫北豆腐,含鈣量138 mg/100 g;石膏豆腐:也叫南豆腐,含鈣量116 mg/100 g。它們在製作的過程中,加入滷水或石膏,更能增加鈣含量。

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= 第 4 名 =

芝 麻 醬

芝麻醬的含鈣量是170mg/100g

芝麻醬的含鈣量是170mg/100g,但它的熱量也特別高,不能常吃。

偶爾芝麻醬拌個面、吃個火鍋,200mg~300mg鈣攝入不在話下。

= 第 5 名 =

魚 蝦 貝 等 海 鮮 類

水產海鮮也是很不錯的補鈣食物

水產海鮮也是很不錯的補鈣食物:魚類的含鈣量約為50~150mg/100g;貝類含鈣量通常高於200mg/100g。但也不能過量吃。

= 第 6 名 =

堅 果

堅果雖含油脂較多,但也是補鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達 100~200mg/100g。

每天堅持吃一小把去殼果仁,對心血管健康也是極有益的。

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