眼干、眼澀、眼疲勞，試試這些中醫保健方法
長期盯著手機、電腦屏幕，對眼睛造成的危害主要有哪些？中醫是否有好的保健方法緩解眼睛疲勞？
湖南醫聊邀請湖南中醫附一眼科主任喻京生教授為大家詳細解析。
看手機為何會造成眼疲勞？
喻京生主任介紹，長期盯著手機、電腦屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少；另外長時間的近距離視物，睫狀肌過度調節，長期處於緊張狀態易致眼疲勞。
同時，屏幕光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等刺激眼睛也會引起眼疲勞。
（網路圖，僅供參考）
眼疲勞的癥狀有哪些？
眼睛疲勞的臨床表現包括眼部癥狀和全身癥狀。
眼部癥狀：近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼乾澀不適、異物感、畏光流淚、不願睜眼、復視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩定、眼瞼跳動感，甚至眼睛脹痛、結膜充血、視力驟降等。
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全身癥狀：頭痛、眩暈、睏倦、思睡，另可伴有噁心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出現失眠、急燥、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中，思考力下降等癥狀。
長期眼疲勞可能引起或加重屈光不正，誘發乾眼、結膜炎、甚至青光眼、白內障等。
（網路圖，僅供參考）
治療眼疲勞，有哪些方法？
根據眼疲勞常見的病因是屈光不正、乾眼、調節異常等原因，其相應的治療方法主要有矯正屈光不正、視覺訓練，佩戴三稜鏡、藥物對症治療等，另外口服中藥湯劑、中藥熏洗以及針灸治療對於緩解眼疲勞也有較好的療效。
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眼疲勞可以點眼藥水嗎？
喻京生主任認為，眼藥水不能盲目使用，應根據實際病情需要，在醫生指導下選用。如使用緩解睫狀肌痙攣的藥物、無防腐劑的人工淚液等緩解眼疲勞，若合併有結膜炎可配合使用消炎的眼藥水。
（網路圖，僅供參考）
葯食兩用的食材
關於葯食兩用的食材可以選用枸杞、菊花、密蒙花泡茶或燉湯等。枸杞具有滋陰補血，益精明目的作用；菊花具有疏散風熱，清肝明目的作用；決明子具有清熱明目，潤腸通便的作用。
▶枸杞子密蒙花茶
具體方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加開水浸泡一小時后飲用。
▶枸杞菊花茶
具體方法：枸杞子10克，白菊花3克，加開水浸泡15分鐘后飲用。
▶枸杞粥
具體方法：粳米50g 煮成稀粥，加入枸杞20g，再煮15分鐘，調味食用。
功效：有利於緩解眼疲勞、乾眼、視力下降等癥狀。
（網路圖，僅供參考）
緩解眼疲勞還有哪些方法？
▶閉眼休息 ：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，盡量遠眺放鬆眼睛，或用搓熱雙手輕輕按揉眼眶周圍。
▶注意光線 ：使用能提供明暗對比的柔和燈光；調節屏幕的亮度，並調整反差使字體清晰。看電視或者使用電腦的時候不要關燈。對眼睛傷害最小的燈光是黃光。除此以外，不論是紫光、白光還是藍光等，對眼睛都有或大或小的傷害。
▶眨眼按摩：每天特意眨眼200次，既有助於清潔眼睛，又給眼睛以按摩。
▶注意休息 ：當需要長時間用眼時，應每隔2-3小時休息10-15分鐘。同時，由於人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
▶眼保健操 ：一天兩次眼保健操。
（網路圖，僅供參考）
預防眼疲勞
▶飲食有節，起居有常
飲食有節包括注意飲食質量、數量、進食時間和速度等。多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、瘦肉等。
起居有常是指平日應養成良好的生活習慣，早睡早起，每日保持充足睡眠時間，勞逸結合，腦體結合。
▶避感外邪，調和七情
眼疲勞患者一般工作、學習較為辛苦，體質較為虛弱，容易招致外邪侵襲。故順應四時，適其寒溫，鍛煉身體，增強體質，使正氣存內是避感外邪的關鍵措施。
勿喜怒憂思過度、悲哀太甚，而應保持七情和暢，樂觀開朗，助人為樂，這樣可使百脈通調，臟腑安和，眼疲勞無法產生。
（網路圖，僅供參考）
▶講究衛生，保護視力
青少年應養成良好的用眼和衛生習慣，如讀書姿勢端正，讀物距離適中，乘車及卧床時勿看書，避免沉迷遊戲或上網時間太長。眼疲勞患者應每日堅持做眼保健操，並配合按摩眼周穴位，以疏通經絡氣血，消除疲勞，恢復視力。眼疲勞患者如果經過適當的預防后臨床癥狀不緩解，應及時去醫院診治，切勿拖延時間或亂戴別人的眼鏡而造成癥狀加重或視力減退。
▶修身養性，抗老防衰
隨著年歲增長，眼疲勞發生率逐漸增高，其主要原因是年老肝腎精血虧虛所致。
故年老之人更應注意勞養合宜，嗜欲有節。避免過熱、煎炙、油炸食品。應注意勿久視勤書，憂鬱悲泣。要加強體育鍛煉，增加朋友間的交往，多做一些有益身心的戶外活動，如種花養草、釣魚散步等，以消除老年孤寂心理，增強抗病能力，防止臟腑機能衰退。
喻京生主任說，一些嚴重的現代難治病，如糖尿病、腎病、高血壓病等除可導致與疾病相關的併發症外，也可引發和加重眼疲勞，故應及時檢查和治療，特別是要及時監測視力和眼底狀況，以便及時發現和早期治療，預防和減緩眼部併發症，保存有用視力。
因此，眼睛一定要定期檢查，眼睛不適要及時去醫院找眼科醫生診治，儘可能早期發現、根除原發病變，有效保護眼睛。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳雙
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