月經期的運動健身

女性一般從12—15歲就開始出現月經，每28天左右一次，每次3—7天。在經期內有時會出現一些腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、肚子痛等現象，這些都是比較正常的生理反應。身體健康、月經正常的女性在月經期間是可以進行適量運動的。適當的體育運動對促進體內代謝，改善盆腔血液循環，減輕盆腔充，減少小腹下墜和脹痛等不良感覺是有益的。適當的體育活動還能使大腦皮層興奮，抑制過程更加協調，這有助於調節情緒，減少煩躁，使人精神愉快。

在月經期間進行運動，一定要注意選擇緩和且運動量不大的活動項目。來月經的前兩天如果月經量較大可選擇散步、保健操等輕微的活動。第三、第四天運動量可以適當增大，如托排球、打乒乓、羽毛球等，第五、第六天就可以照常參加一些正常的運動了。

在月經期間要特別注意避免過於激烈的奔跑、跳躍及負重的力量練習。參加運動健身的時間也不宜過長，一般在20—30分鐘為宜。對於一般沒有運動基礎的女性不宜參加比賽、冷水浴、游泳等活動(當然，訓練有素的運動員有必要的比賽任務除外)。因為太強的競賽活動對機體刺激性較大，這樣就會造成神經負擔加重，加上平時沒有訓練的基礎，就會缺乏較強的適應能力，很容易產生內分泌失調，造成經期失調以及不必要的一些經期併發症。

月經期參加運動健身更要注意體育衛生。

凡是在月經期間有明顯的腹痛、小腹下墜和全身不適者應停止運動。凡月經時間過長(超過一周者)或太短(3天內)，經血量過多或過少，月經周期過於短(少於18天)都應診斷有無婦科疾病，再在醫生指導下進行運動治療。

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