跑步也能治痛風：讓尿酸「慢」下來，把痛風「跑」回去！

眾所周知，劇烈運動和過度運動會導致體內尿酸含量上升，從而誘發痛風。因此，運動員患痛風的概率明顯高於普通人群。另外，因為痛風帶來的關節疼痛讓很多風友更是對運動產生了強烈的畏懼心理，擔心會因此加重關節病情。

其實，對於痛風患者來說，科學地選擇適合自己的運動和運動量，掌握科學的運動規律，使之達到強身健體和緩解痛風病情的目的，是正確及有必要的。我們接下要介紹的這種適合痛風患者的運動項目，不僅不會加重痛風病情，還助於降低尿酸水平，減輕痛風併發症的風險。

強度低，有節奏，不中斷和持續時間長的有氧運動是痛風患者的最佳選擇。是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150/min的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，能充分燃燒體內的糖分和脂肪。慢跑，特別是勻速慢跑是比較適合痛風患者的一項有氧運動。

慢跑可以降低痛風併發症危險

痛風患者因飲食、久坐或其他代謝性疾病的影響，導致體重增加，而這種增加絕大部分是脂肪的增加，尤其對中老年人而言脂肪更容易在腹部堆積，產生向心性肥胖，肥胖又是痛風的危險因子之一。

大量運動科學的研究表明，慢跑可以明顯控制體重，減少體內脂肪的含量。慢跑不僅可以增加對過剩熱量的消耗，還可以改善心血管功能。勻速慢跑還可增加肌肉的含量，因此帶來痛風患者身體成分極大的改善，降低痛風最致命的併發症——心血管疾病的發生率。

慢跑可以增加氧攝入量減少尿酸生成

痛風患者存在對病情反覆和加重的恐懼、對運動升高血尿酸的誤讀，不少人選擇遠離運動，選擇靜坐少動的生活方式，導致心肺耐力水平下降。堅持慢跑可以顯著提高痛風患者的心肺耐力，主要表現為以下幾個方面。

慢跑通過心血管中樞的良好調節作用減少了心肌耗氧量，對呼吸功能的良好調節增加了氧攝入量。而尿酸升高可見於組織缺氧狀態，比如高原地區痛風高發即可能與缺氧相關；慢跑還可通過增加骨骼毛細血管密度、改善骨骼肌代謝機制增加骨骼肌利用氧化的能力、以及降低同等負荷運動中和安靜時的心率和血壓等因素對關節起到保護作用，並改善痛風的危險因素。

慢跑可以改善痛風患者心理應激

痛風的發生不僅與生理應激有關，更與精神狀態和心理應激有關，緊張、憤怒、焦慮、鬱悶等強烈的精神刺激都是導致痛風急性發作的重要誘因。因此，加強心量疏導，減慢行為節奏，消除各種心理壓力，保持心情舒暢也是痛風預防的一個重要方法。

除了主觀控制個人情緒之外，運動也是一個釋放情緒垃圾的絕好途徑。一次勻速的慢跑，在運動中使得緊張情緒得以放鬆，憤怒、焦慮、鬱悶的情緒得以宣洩。慢跑對於情緒的舒緩和減壓，可在一定程度上消除心理應激對於痛風的影響。

痛風患者進行慢跑時需要注意的是：首先要有一雙適合的鞋子，注意對關節的保護。其次，要注意心率的控制，過高的心率容易產生疲勞和乳酸堆積，引起尿酸的過性升高，對痛風降酸無益；過低的心率則達不到預期的運動效果。最大心率=220-年齡，中等強度的有氧運動心率為最大心率的60%~79%，也就是說，對於年齡在40歲左右的痛風患者，慢跑時的心率控制在108~142/min最為合適。