遠離失眠從平時做起，出現失眠怎麼調理

現在生活節奏快，壓力大，導致了很多人失眠，那麼失眠怎麼辦？我們生活中應該怎麼調理呢？

安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

出現失眠怎麼調理

導致失眠的因素有很多種，我們應該根據情況進行注意排解。如果是環境因素偶發性失眠癥狀，那麼自我調節是首選，比如更換住所，找安靜的地方、甚至加強體育鍛煉都是有幫助的。如果失眠每周三次以上，就屬於睡眠障礙，要多加調整或是看心理門診。如果連續失眠一個月，就要引起注意了，及時就醫。如果失眠長時間沒有得到調整或治療失眠，有可能會導致抑鬱症的表現、焦慮症癥狀、記憶力下降、無法勝任工作。

對於輕微的失眠，我們可以先以藥物來進行緩解癥狀，但最重要的還是改善不良的睡眠行為。周為建議，睡前應盡量不要想過多事情，避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等引起精神興奮。同時要注意每天按時入睡，休息環境要安靜舒適，保持舒暢心情，每天進行適當的體育鍛煉。

對於失眠的治療，我們要根據自身的情況來進行判斷和醫治，如果長期處於吵雜環境而失眠，就應該換一個比較安靜的環境進行調節。如果沒有外界干擾導致的失眠應該及時到醫院進行檢查治療。

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