告別駝背,擁有模特一般的挺拔身材!

圓肩、駝背是現代人群中較為常見的不良體態,不但嚴重影響了個人的形象氣質,而且還對健康造成嚴重的危害.

長期圓肩駝背者,將會引發以下癥狀的發生:

1、造成肩頸酸痛,甚至將壓迫頸椎神經,引發頭痛和手臂麻木的現象。

2、頸部曲度減小,導致大腦供血不足、呼吸不暢。

3、壓迫大動脈及腔靜脈,加重心臟負擔。

4、導致面部代謝循環障礙,出現皺紋、皮膚鬆弛、雙下巴、咬肌變大、頸紋等癥狀。

5、導致脊椎變形、腹部凸起、胸部下垂等現象。

今天,教大家幾個瑜伽體式,告別駝背,擁有挺拔身姿!

一、牛面式

1、雙手支撐,跪立於地面。

2、右膝繞道左膝后側,雙膝前後保持貼合,推臀順勢向後坐於地面。

3、坐下后,將雙腳腳踝拉至臀部旁側,雙肩展開,將脊背挺直。

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4、雙手臂平展,呼氣時右大臂向後旋轉並貼在背心。

5、再次吸氣時左手向上舉起,呼吸時向後旋轉。

6、左手臂后屈,與右手相扣。

7、靜態保持7個呼吸,換反方向練習。

體式功效:

可使胸部及背闊肌得到完全的伸展,並能有效挺直背部,令肩關節更加靈活自如。

適宜人群

肩部、髖部、膝部、踝部嚴重受傷者。

二、半駱駝式

1、跪坐於地,雙腳與骨盆同寬。

2、脊背向上挺直,直背起身。

3、雙手扶髖,手肘向體后夾緊,讓雙肩后旋,身體向後彎曲。

4、呼氣時展開雙肩提胸腔向上。

5、用雙手抓住足跟,雙肩后旋,眼睛目視前方。

6、上推胸部打開胸腔,下頜保持內收,慢慢向後仰頭,注意不要擠壓頸椎后側。

7、靜態保持7個呼吸后複位帶回。

8、帶回時身體前側拉長,依靠雙腿及腹部力量慢慢起身。

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體式功效:

可使胸部得到有效擴展,令脊椎和肩膊得到伸展,對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

不適宜人群:

頸椎病患者、高血壓患者及患有甲狀腺疾病的人。

三、半反板式:

1、雙手放到臀后側一掌距離處,指尖朝前,分腿屈膝,雙腳與骨盆同寬。

2、吸氣時手腳撐地,收尾骨,向上抬高骨盆。

3、呼氣時身體緩慢向下,配合呼吸重複五組練習后,保持靜止7秒。

體式功效:

可強化後背肌肉,穩定骨骼,令胸腔得到完全擴展,並增強頸部肌肉及頸椎力量。

不適宜人群:

經期女性、頸椎病患者。

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