不一樣的側平舉，帶給你不一樣的健身體驗

在每個人的健身菜單中，總有著一些不可或缺的經典訓練動作，側平舉就是這樣一種動作。

側平舉是鍛煉肩部的有效動作，同時它也是健身房的熱門訓練項目，是最受大眾歡迎的肩部訓練動作之一。

這項運動主要是進行肩關節外展，所以對於我們的三角肌中束有著很好的訓練效果。

而三角肌中束就是肩部的主要肌群，飽滿健碩的三角肌中束可以讓你的肩膀看起來更寬更立體。

但是肌肉適應性以及不是一個少見的問題了，所以對於訓練我們應該儘可能的做到多種多樣。

今天就來為大家介紹一種側平舉小技巧，以便我們更好地通過這項運動訓練我們的肌肉。

首先選擇適合自己訓練重量的一對啞鈴，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將一側啞鈴側舉至肩膀高度。

然後在這個位置保持住全身穩定，努力繃緊你的三角肌，同時保持張力。在這樣的動作姿勢下進行單手的常規側平舉動作。

為了保持兩側肌力的平衡，我們在進行此項運動時應該不斷切換雙手進行訓練，相信當我們完成四組訓練后，肩部會有明顯的燃燒灼熱感。

這樣的訓練好處在於，我們在訓練中更側重提升肌肉在張力下的時間，讓三角肌累計足夠的代謝壓力，來更好地幫助肌肉生長。

擁有寬闊立體的肩膀會讓我們看起來更Man，也將會更加吸引異性的目光，還在等什麼，快和我一起練！