原來這樣喝水有益健康，可惜以前都沒有注意過！

喝水與我們的生活息息相關，如何正確的喝水，每天至少喝多少量，是每個人都比較關心的話題。《創意時代》節目有一期創意秀節目，聘請協和醫院臨床營養科於康教授專門為大家講解如何正確喝水，受到一致好評。

喝水直接關係到我們的健康，於康教授稱30%-40%的死亡跟不會喝水有關；70%-80%的疾病跟不會喝水有關。口渴是人缺水的最後一個信號，這時再喝水不能彌補之前缺水狀態帶給身體的傷害，建議我們不要等到口渴的時候再喝水。

在正常情況下，人體一天需要2500毫升的水，其中有1000毫升是吃飯進去的，還有300毫升是體內自己產生的，這樣剩下1200毫升水是需要我們補充的，正常的水杯盛300毫升的話，一天至少喝4杯水。

忙碌的工作生活節奏，喝水這種重要的「小事」非常容易忘記，時間一久，一種沉默殺手——慢性腎病，很有可能就會悄悄找上門來。據調查顯示，每10人中，可能就有1人患上；而在10個人中，知道自己有病的，卻只有1個；並且，很多人一發現就是中晚期……這種例子並不少見。

什麼是慢性腎病？

根據體檢報告，如果出現腎損害或腎功能下降，比如蛋白尿、血尿或尿沉渣異常，以及腎小球濾過率下降等，只要符合任意一項，且持續超過3個月，即可認定為慢性腎病。

而傷腎的源頭，往往來自於人們「明明知道，卻天天在犯」的壞習慣，那麼「毀腎」的飲水習慣有哪些？

1、口渴再喝水

口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。

2、飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣排出，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。

3、長期喝濃茶

濃茶中的茶鹼能迅速利尿，促使人體毒素加速到達腎臟，破壞腎小球及腎小管，損傷腎功能。

正確喝水的方式有哪些呢？

1、先含一口，浸潤整個口腔后再喝下去。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

2、小口慢飲，從容不迫。

體內就像火爐，所以需要慢慢的喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

3、喝溫水，更止渴。

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

4、最好的飲品是白開水。

除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

總結一下，每天至少要喝4杯水（約1200毫升），小口慢飲，要喝溫白開水，有空就喝，不要等到口渴再喝，正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。

專家推薦一個正確的喝水時間表，供您參考

6：30——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象！

11：00——經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能！

15：00——經過一天的學習工作，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習！

17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來！

22：00——睡前的1至半小時，可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。