男人腰間的漂亮人魚線是怎麼練成的
人魚線又叫人魚紋
也就是我們說的「腹外斜肌」
它位於男士腹部兩側接近盆骨的上方
形成的V形線條
因為很像魚下部略微收縮的形態
所以稱為人魚線
基本我們看到身材很好的男人
都會有人魚線
今天就給大家
介紹一個鍛煉人魚線的好動作
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體起源於俄羅斯
所以就以國家命名
戰鬥民族的俄羅斯
還有很多專項訓練
比如俄式挺身、俄式俯卧撐等等
果然是戰鬥民族...
1.坐在地上，膝蓋微微彎曲，腳跟微微抬起，全身支撐點為臀部
2.身體向後靠，保持上半身和地面夾角為45
3.背部全程保持挺直狀態，這樣才會在動作開始時不會聳肩借力。
4.雙手放置於胸前，利用核心的力量帶動上肢左右轉動。
對於已經覺得普通俄羅斯轉體
已經滿足不了自己的運動需求
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我們可以用增加手持重量
來增加難度
可以利用手頭的有的
啞鈴、啞鈴片、壺鈴等
最後
我們還需要保持較低的體脂率
這樣才能讓
我們的運動效果有成效！
體脂過高
只會有肥胖線哦！