好累好疲倦，增加精力的5個妙招

很多職場上班族都有這種感覺，總覺得自己睡不醒，上班的時候昏昏沉沉，精力嚴重下降。

這其實是個人精力管理的問題，精力管理不好，不僅會影響到工作質量，還會影響自己的心情和家庭生活。

那如何做好精力管理呢？我推薦下面非常好用的5個方法。

1.使用番茄工作法

番茄工作法指的是，每工作25分鐘就休息5分鐘，每4個番茄鍾之後就休息15-30分鐘。

有研究表明，長時間工作會讓我們的精力走下坡道，解決辦法就是每工作一段時間就休息一下，這個時間在25分鐘-1小時為宜。

不要說自己忙得沒法休息，5分鐘的時間你還是有的，片刻的休息能夠讓你的精力得到緩解，從而更高效地工作。

2.工作間隙如何休息

很多人認為，休息就是坐在那裡看看手機、刷刷朋友圈、瀏覽網頁之類的，但這些動作並不能讓我們放鬆，反而還會消耗精力。

有朋友說過，自己工作間隙去樓下取了一趟快遞，身體就像滿血復活了一樣充滿活力。所以工作間歇正確的休息方式是，放空大腦，讓自己站起來盡量活動身體，你可以去倒一杯水，或者去前台走一圈，活動下四肢和脖子。

3.健身

白領雖然工作忙，但也應該為自己規劃相應的健身項目。健身是保持精力非常有效的方法。

通常在運動的時候，我們的大腦能夠產生令人興奮的多巴胺，讓人心情愉悅，從而產生更多精力。

你可以為自己安排固定的健身項目，比如瑜伽、慢跑、去健身房健身等等。工作再忙，每周都要抽出3-4小時健身，運動能讓你擁有飽滿的精神狀態，精神煥發。

4.早睡早起

擁有一個健康的作息時間也很重要，但是很多白領因為工作繁忙，經常加班，所以導致睡覺非常晚，而第二天又要很早起床上班，長期這樣就形成了惡性循環，身體異常疲倦。

方案就是其實晚上加班效率很低，通常晚上要做3小時的工作，往往早上1小時就搞定了。不如晚上早點休息，用早起的時間來處理沒做完的工作。

還要給自己固定一個睡覺時間，比如22:30就一定要上床，看看書，然後入睡。睡前不要總看手機刷到很晚。

5.飲食搭配

健康的飲食也是讓我們保持精力的重要方面。白領一族通常都喜歡吃咸、甜、辣口，太咸太辣太油都不益於身體健康，我們要合理搭配自己的飲食。

平時盡量少多油多辣的食物，饞了偶爾吃一次沒關係，總吃就不好了。多吃水果蔬菜，保持身體均衡的營養攝入。

還有一個補充零食的小竅門，一天的工作中，我們可以選擇在早晨10:00和下午15:00的時候，補充一些甜食，甜食能夠讓我們保持愉悅的心情，還能增加身體的能量，使我們精力充沛。

以上就是我對精力管理的一些建議，希望對你有幫助。

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