睡不好易發生腦梗塞!最佳睡眠時間

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食。三件大事中,睡眠第一。如果清晨醒來,你感覺到睡眠不足、疲勞乏力或者昏頭昏腦、精氣神不足,那就要引起高度重視了!睡眠不好的話,容易發生腦梗塞,也就是我們俗稱的中風。

睡眠是人體最基本的生理功能之一,在這段時間裡,大腦開始存儲記憶,細胞進行再生和修復。長期睡不好,會對健康造成負面影響,引發大量嚴重和危及生命的疾病,包括腦梗塞、癌症、糖尿病和心臟病等

美國亞拉巴馬大學研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生腦梗塞的危險高4倍。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

Advertisements

一、除了易發生腦梗塞外,還易增加下列情況的發生:

1、糖尿病危險上升

美國疾控中心研究發現,睡眠太多或太少都會增加糖尿病等慢性病發病風險。而睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。

2、心血管疾病

2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現:有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

3、早亡危險增大

瑞典睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特說,無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠,都會影響壽命,那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

Advertisements

二、中老年人的最佳睡眠時間

1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。

【建議】:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

【建議】:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

康哥小貼士:

晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

版權聲明:

康興醫療官網(www.kxlaser.com.cn)獨家專稿,轉載請保留版權聲明及原文鏈接,歡迎分享!

Advertisements

你可能會喜歡