8條擺脫睡眠問題的簡單習慣

睡眠的本質是一個非常廣泛的研究領域，科學家每年都會發現新的有趣的事實。例如，一種新的大腦解碼技術被開發出來，讓科學家能夠預測我們的夢想，準確度高達60%。另一項涉及60對已婚夫婦的實驗表明，對伴侶的爭吵和不容忍直接關係到你的睡眠質量。

你是否醒來時感到很累，因為在晚上你一直在思考前一天發生的所有事情？如果你不能睡個好覺，你應該怎麼做？

小編想與你分享幾個簡單的秘密，健康的睡眠和醒來。

1 .保持你的腳暖和

研究表明，保持四肢的溫暖可以幫助你更快入睡。你不需要戴連指手套上床，但你可以穿上一雙你最喜歡的襪子。那些在床上穿襪子的人不需要額外的毛毯，因為體溫的突然變化意味著在半夜沒有醒來。

2.將你的睡眠準備好

健身教練Craig Ballantyne開發了一套獨特的睡眠系統，可以幫助你在夜間恢復能量，讓你在新的一天中感覺清爽。這是一種簡單的"10-3-2-1-0"的模式，能激勵你去限制那些會破壞你睡眠的事情。

睡前10小時：不含咖啡因。

睡前3小時：無酒或食物。

睡覺前2小時：沒有工作或業務任務。

睡前1小時：沒有電子產品，只有紙質書。

0"打盹"：當你聽到第一個鬧鐘信號時醒來。

把這個公式變成一種習慣並不難。21天後，它就會變成例行公事。

3.找到你的睡眠姿勢

你是否感到四肢僵硬，背部或頸部疼痛，或者早上有腫脹的臉？是時候改變你的情況了。

醫生認為睡在你的左邊是你身體最好的睡眠姿勢。睡在左側可以改善血液循環、淋巴流動和消化系統的工作。如果你喜歡這個睡姿，你可能會避免很多與免疫系統有關的問題。

然而，如果你還沒有做好改變的準備，至少要保持脊柱的自然生理曲線。用一個枕頭來緩解膝蓋和身體其他部位的緊張。枕頭會讓你在夜間感覺更舒服，儘管你經常變化睡姿。

4. 褪黑激素

如你所知，褪黑素是調節我們的生物節律的睡眠荷爾蒙。經常缺乏這種激素會導致失眠。我們的壞習慣對體內褪黑素的產生有負面影響。它也減緩了衰老過程。

為了防止褪黑素的缺乏，你可以在日常飲食中添加富含色氨酸的食物：香蕉、火雞、乳酪、堅果和種子。最後，作為一種預防措施，你可以在藥片中使用褪黑素，但你必須醫生指引。

5. 和你的伴侶一起入睡和醒來

還有誰會比我們的愛人更鼓勵我們呢？你為什麼不鼓勵你的伴侶一起睡覺，一起醒來呢？你甚至可以早一點起床，和你的家人度過美好的一天。

擁抱、親吻、美好的夜晚和美好的早晨只會激發你的積極情緒，這對你的睡眠有很大的影響。科學家們說，與你的愛人睡覺會降低皮質醇的水平，而皮質醇的過量會對你的身體產生不良影響。

6.數一下你的輕睡眠階段

一般人會經歷5個階段的睡眠：睡眠、輕度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠和快速眼動睡眠。前四個階段指的是實際睡眠，第5個階段接近覺醒。

然而，科學家發現，在快速眼動睡眠階段，大腦會處理大量的信息。在這個階段，一個意想不到的覺醒會嚴重影響一個人的精神狀態。這就是為什麼在整個睡眠周期結束后，REM（快速眼動）睡眠階段和午睡之間會有一個舒適的覺醒。

前4個階段持續1到2個小時。REM（快速眼動）階段從5分鐘持續到15分鐘。這意味著每隔2.5小時就有一個舒適的覺醒。

記住：最好的覺醒是在沒有鬧鐘的情況下發生的。你的身體知道什麼時候最好醒來。糟糕的是，我們的工作時間表不是基於這些信息！

7 .發現東方的智慧

西藏僧人相信，你的精神會影響你的整個健康。體操將幫助加強和指導能量流動。床上的基本伸展運動可以促進你的大腦活動，喚醒你，甚至對你的身體有治療作用。

用你的拇指小心地按摩你的眼球。你將改善你的神經系統的工作。深吸一口氣，把肚子吸進肚裡。重複以上步驟至少20次，以防止膽汁在體內凝結。把膝蓋抬到胸前，保持一分鐘的姿勢。這個姿勢會激活你的胃，伸展你的背部肌肉。

8.創造一個早晨的習慣，這會讓你想早起

我們知道改變可能是困難的，但它們是完全值得的。要想快樂、健康，你必須付出一些努力。當然，動機也很重要。

你可以用鼓勵的短語和詞語來準備貼紙，把它們放在你的卧室、浴室和廚房裡。只有你知道你需要寫些什麼來改善你的情緒。如"我真棒！不要為你工作"等等，寫下你自己的勵志名言。

另一個好主意是在早上花一些時間和自己在一起。喝一杯咖啡，在你的家人還在睡覺的時候制定計劃。

小編希望這8條簡單的建議能幫助你提高睡眠質量，改善你的生活。你有什麼訣竅可以讓你睡得更健康，更容易醒來？在評論中分享你的想法。