常見礦物質的功能和補充
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，今天要跟大家說的是關於礦物質的內容。
礦物質又叫無機鹽，在我們人體中大約含有50多種礦物質，這麼多的礦物質僅占體重的5%左右，含量是非常低的。
雖然含量低，但是人體本身是沒辦法合成礦物質的，必須從食物中攝取，你可千萬別小看了這5%，開車可不僅要加油！
礦物質的種類和作用非常多，缺鈣的話，會發育遲，牙齒不齊，然後佝僂病···缺鉀會便秘，缺鈉會脫水，至於鋅么？那可是性元素，你自己看著辦。
首先說鈣：
鈣構成骨骼和牙齒，能夠降低神經細胞的興奮性，維持肌肉正常的興奮。
對於運動人群來說，在運動的時候會造成鈣的流失，如果體內缺鈣的話，會出現肌肉痙攣現象，就是在平時運動的時候，突然抽筋，很有可能就是缺鈣了。
看見美女抽筋和熱身不充分的不算！
對於大多數人群來說，如果身體長期缺鈣的話，會導致發育遲，牙齒不齊，佝僂病，X型腿和O型腿，骨質疏鬆，易骨折等等，危害還是非常嚴重的。
哪些食物里含鈣比較豐富呢？
牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、海魚等。
對於成年人來說，即使是訓練人群，在飲食中注意上述食物的攝取基本就夠了，如果擔心訓練后鈣的流失，你可以在訓練后拿牛奶沖個粉啊！
當然，啥玩意都不能吃多了，你正常食物中攝取是沒問題的，如果是吃鈣片之類的，一定要按照要求來，吃多了會得結石的哦！
第二個說一下在我們人體礦物質中排第三的鉀。
它的作用是比較牛叉的，首先是調節細胞內滲透壓和體液的酸鹼平衡。
這裡跟大家說一下啊，人體的酸鹼度影響的東西非常非常多，不僅是健康的問題，甚至關係到孩子的性別。
不是說酸性身體就娘炮！我說的是懷孕的時候。
這個問題不展開討論啊，像KI這樣的純潔小男生，是不懂那麼多姿勢的·····
身體內的鉀跟運動關係比較密切的功能有參與細胞內糖和蛋白質的代謝。
有助於維持神經健康和心跳規律正常。
協助肌肉正常收縮。
如果缺鉀的話，會減少肌肉的興奮性，大家都知道，要是不興奮了，這日子不就沒激情了么。
妨礙腸的蠕動，引起便秘，唉！膳食纖維少了也會便秘。
一般人是不會缺鉀的，那些人最容易缺呢？
首先是流汗過多的，這個自然包括運動人群，揮汗如雨嘛，想歪的自動面壁去。
除此之外，還有大量飲酒喝咖啡的，嚴重腹瀉的，不吃主食的。
那些減肥的朋友啊，真是沒話說了。
那麼那些食物中含鉀比較多呢？
杏仁、香蕉還有薯類，所以說香蕉是健身的黃金水果。
為啥啊，還不因為裡面外面都是黃的，能吃還能·····呸！
咱們再說說鈉啊，這個呢很簡單，平時吃的最多的就是鹽
它的作用呢，是維持水平衡，酸鹼平衡，參與心肌和神經功能的調節。
還是一些體液的組成成分，你像胰液、膽汁、汗液，還有在激動的時候才會分泌的，同樣也是鹹的·····
沒錯，就是淚水！
如果身體缺鈉的話，會引起脫水，甚至昏迷。
之前在說功能飲料的時候，跟大家建議過，在健身的時候，尤其運動時間超過90分鐘的話，單純補水是不夠的，可以選擇運動飲料，也可以自己在水中加上一些純蜂蜜、鮮檸檬汁還有就是少許的鹽。
現在比較流行的就是海鹽和山鹽，尤其是山鹽，如果買到的是真的話，還有豐富的礦物質，對於運動人群來說是非常好的。
唉，假的太多······
來，瞧一瞧看一看啦，走過路過不要錯過，KI健身實力代言，正品喜馬拉雅山鹽，海外代購品質保證啊····呸，我有貨，就是不賣！
說一說鐵啊
含量啥的就不說了，沒啥卵用，上學那會記得書上的話是：含鐵的血紅蛋白在氧氣含量高的地方易與氧結合，在氧氣含量低的地方易與氧分離。
真不明白我這麼紮實的功底，是怎麼落榜的······
鐵是參與氧氣和二氧化碳的轉運過程的，相當於搬運工，是不是想起某個廣告。
鐵還能夠提高免疫力，促進胡蘿蔔素轉化成維生素A等等吧。
運動的時候對鐵的需求會增加，補充的話，不建議口服啞鈴·····
動物的血液、內臟和肉里都是含有鐵的，基本運動后一頓正餐就差不多了。
再說一遍，好好練，別吃啞鈴，杠鈴也不行。
最後重點來了，咱們說一下鋅啊，鋅號稱是男人的性元素，這玩意真不是白叫的。
缺鋅容易導致缺心眼····呸！
缺鋅的話會造成蛋白質合成障礙，味覺遲鈍，免疫力降低。
最重要的是，缺鋅的話會導致性·成熟遲緩、性·器官發育不全、性·功·能降低，蝌蚪減少，月經不正常。
真真的嚇死寶寶了。
大量出汗會導致鋅元素流失，所以需要補充。
額，不要著急，淡定，淡定。
鋅元素含量比較多的食物有：肝臟啊、貝殼類，尤其是牡蠣，魚、瘦肉、堅果、蛋，豆類。
要不說這玩意壯陽呢，我這百度了一下牡蠣的圖片，有的圖真是不忍直視啊。
再多說幾句啊，不要以為單純的補鋅就夠了，你們那些光長車齡不長車技的老司機們，從飲食到訓練要全方位的入手。
好了，以上呢就是關於幾種常見礦物質的介紹，說的比較雜，也比較亂，大家湊活著看吧。
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