形意拳三體式初學要領

從下肢說起：前腳朝正前方，後腳與正前方成四十五度，前腳跟與後腳踝對應，前膝頂，但不要倒垂直（最多垂直）；后膝內扣，順胯擰腰，有龍折身之勢。

三體式

為什麼要按照這些要求做？分析一下：尚派形意拳的腳打是前趟之勁，所以三體式步前腳要朝正前方，前膝頂也是這個目的，動作一定要到位，前膝頂不到位是無法體現趟勁的。還有就是前膝不要內擺，因為有的朋友站的時候沒有變形，而動起來時前膝自然就內擺而散勁，后膝內扣是為了將腿部勁力更有效的集中到一個方向，也是為了體現夾剪勁。注意后膝內扣一定與順胯配合，先順胯再后膝內扣，順胯不是順身體，很多人在這裡不得竅要，家師張世傑先生曾說：「先順胯而後腰部稍微回擰，這是龍折身。」我認為關鍵在於腰部放鬆，氣沉丹田。在站樁時要體會兩腿的前後撐勁，為以後學習前趟后蹬之勁以及整體力練習打好基礎。

上肢要求前臂前伸，后臂自然放在丹田處，松肩沉肘，手部要求虎口撐圓，五指抓扣，手上要有支撐力，但不是故意用力，引用一位老前輩的話：「五指成『一個』，像鴨子巴掌一樣的感覺，勁力在五指末梢。」前臂既要前伸又要墜肘，並且要抻出「三星」來，「三星」就是肩窩、肘窩、腕窩。整個動作要輕鬆自然，稍有不合、不順、不自然都是不正確的。關鍵是前臂要有支撐力，當別人身體抵在前臂時，一定要撐住方合乎標準，否則等於練了無用的功夫。初學者切記。

內家拳鍛煉的關鍵是腰腹部，站三體式樁時也應特別注意。要求：含胸拔背，腰胸鬆開，氣沉丹田，後背撐圓，一切要求都在輕鬆自然的前提下。張世傑先生曾說：「應該先拔背，然後再含胸，這樣才是正確的練法，若是先含胸則背不能拔。」含胸不是挺胸，應該將胸部鬆開，氣下沉，送到腹部丹田，使丹田沉實腰部靈活。

在動手時胸部鬆開使身法易於變化，在對方接觸我的胸部欲發力時，我稍微內含即可化解其勁，對腰胸的訓練是內家拳很重視的問題，例如太極拳要求將身體練成桶狀。觀察一些前輩的身體我們也可以看出點端倪來。家師張世傑先生曾形象的打了個比方：「初練拳時胸腔就像兩室一廳，經過練拳后應該將胸腔練成三室一廳，有更大的空間。」這樣的鍛煉可以加大自己的呼吸量，對健身也有好處。當然這也有特殊的鍛煉方法，筆者聽過的「炸肋呼吸法」可以說是專門的鍛煉方法。

曾聞東北形意拳名家楊俊秀（辛健侯弟子，屬「四大金剛」之一）擅長「炸肋」。有這樣一個傳聞：有一回楊俊秀找人作了一件衣服，在試穿時顯露了自己的功夫，一展胸竟將紐扣綳斷。家師張世傑先生的胸部也是又寬又厚，正常人是無法相比的。由此可見形意拳對胸部鍛煉的效果。

我以前常強調腰胸的鍛煉，其實有很多前人給我們樹立了榜樣的，武派太極拳第四代大師閻志高先生全身骨骼練開，曾聞其腰胸一縮竟能穿過窗欞（過去的一種窗戶），腰胸活開不僅能使身法靈活，也能證明自己功夫有層次性的提高。腰部要鬆開靈活，內氣下沉，丹田充實。靈活易於變換動作和身法，充實易於接勁發力，後背撐圓，勁力更整。

關於丹田接勁發力，就是以丹田的勁瞬間接住對方發力，而後通過身法或動作的變換來戰勝對手，這樣更能體現出拳術的技巧來，前輩們常說的」身法虛實變換在腰間「在這裡也是另一種體現和說法。另外還有丹田（或身體）的截勁也是氣沉丹田功法的體現，當對方在欲發力而未發出之時，我以丹田（或身體）截住其勁而後進步發勁，若對方以掌或拳擊我，手腕則會受挫，當然這些不是憑空想象得來的，而是靠身體靈活和懂勁才能做到的。