減肥這項偉大事業讓不少女性為之奮鬥終生。如今市面上流傳的減肥方法五花八門，減肥根本仍是「管住嘴，邁開腿」。

飽腹感超強食物，不餓肚子也能瘦

你所用的減肥食譜是否合格，對你是否有效，可以通過三個步驟進行判斷：

第一步：首先確定你是否需要減肥。

減肥的目標是多少？減肥后的體重應該在人體的正常體重之內，而且有體質公式參考。

體質公式：體質指數=體重(kg)/身高(m)/身高(m),例如62.5(kg)/1.67m/1.67m=22.4;

按中國標準，數值於18.5~23.9之間為正常，24~27.9為超重，>28的時為肥胖。如果本來就為標準體重甚至比標準體重還輕，減肥反而會對健康不利。

第二步：攝入總量的控制。

無論怎麼樣的食譜，800千卡熱量是一個女性每天攝入能量的下限，如果攝入熱量不超過這個下限，怎麼有危險。一般來說，攝入量女性一天為1000~1500千卡，男性為1500~1800千卡。

第三步：計算食品比例，選擇食品搭配。

每天攝入的食物必須包括三部分：脂肪，蛋白質，水。正確比例為：蛋白質佔總熱量的10%~15%，碳水化合物佔總熱量的50%~60%，脂肪站總熱量的25%~30%

減肥挑選飽腹感強的食物，同時也利於健康。

紅薯中含有抗性澱粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感

如果想通過節食來減肥，除非你能堅持一輩子節食~ 否則一旦反彈，後果不敢想~還好，我們可以通過飲食搭配來減肥。研究結果證實，含有大量油脂和糖類的食物容易讓人吃的停不下來，而且還能增進下一頓的胃口。用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，反而是紅豆、黃豆等豆類能維持長時間的飽腹感，恰好這些也是最佳營養均衡的食物。只要經常用他們做三餐，能起到控制食量、預防飢餓，改善營養狀況等多方面好處。

總的說來：低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時他們的營養均衡。

人在很餓的時候，根本等不了煮好一碗紅棗綠豆粥，怎麼辦呢？這時候按照高蛋白、低能量的原則選擇適合的食物暫時充饑即可。最好的低能量餐前飽腹食物可以使酸奶、牛奶、豆漿，他們營養物質豐富，可以提供一個小時以上的飽腹感，而且容易存放和攜帶。

燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹后，會在胃裡佔據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強

選飽腹感強的食物，不會餓，還能瘦~