跑步、健身、騎單車與HIIT，四種減肥方式，哪種最有效？
跑步、健身、騎動感單車與HIIT，四種減肥方式，哪種最有效？這是個老生常談的事情了，對於懂減肥的朋友，可以直接略過本文，對於還不知道的朋友，就該好好看一看，可以避免「說好的減肥，卻沒有減肥」。
這四種方式，我們都基於以下三個條件來分析：
1，最佳持續時間（每次持續一個小時）
2，最佳頻率（每周運動兩到三次）
3，能量攝入正常（即不過量，也不節食）
跑步：
跑步如果速度是在慢跑與快走之間，效果是最佳的，是持續的有氧運動，前半個小時消耗糖原，後半個小時消耗脂肪，如果堅持三個月，瘦身效果是明顯的。
健身：
健身，普遍意義上講是：器械負重練習，如舉啞鈴，舉杠鈴，引體向上等，這些是無氧練習，如果純粹的器械負重訓練，對消耗脂肪的效果並不大，前半個小時消耗糖原，後半個小時也會消耗脂肪，但消耗量有限，因為每組負重訓練之間需要休息一下。但如果前半個小時是器械負重訓練，後半個小時是有氧運動，如跑步，騎動感單車或HIIT，那麼效果是最好的。因負重訓練時，糖原消耗完了，有氧運動時又消耗了脂肪。而且負重練習會增加身體的肌肉含量，會讓身體更壯實，減肥更快，而且瘦身效果持續更久。（為什麼，下次詳細介紹，歡迎關注本號）
Advertisements
騎動感單車：
動感單車與跑步的效果是一樣的，在阻力適當的情況下，也是持續的有氧訓練。
HIIT：
這兩三年都很流行的運動，可以上網搜教學視頻，它通過高強度的間歇時運動，刺激肌肉增長與身體新陳代謝，讓身體在較長一段時間內保持高能耗狀態，一般半個小時的HIIT運動，可以頂一個小時的慢跑或動感單車。
以上說的是有持續運動情況下的效果，那麼如果運動停了，那種方式會讓身體更長時間保持好身材？
跑步與騎動感單車的由於沒有增加身體的肌肉含量，只要運動停一段時間，體重反彈會比較明顯，而健身+跑步或動感單車的方式則效果可以更持久，因為健身讓身體的肌肉含量增加了。HIIT的持續效果介乎於兩者之間，他對肌肉有刺激，但肌肉的增長有限。
Advertisements
我比較喜歡健身+騎動感單車的結合，身材會變得比較好看，而且效果較久。不過還有一個重要原因，就是家裡有一個健身架與動感單車，可以邊看電視邊運動，這樣可以降低運動的枯燥程度，特別是看動作片時，會比較容易調動起運動的熱情。
對於以上原理，朋友們看得懂嗎？如果不懂，可以留言，我會儘可能幫你解答。