晚上睡不著，白天醒不了。你離失眠還遠么？

很多人都有晚上入睡晚，睡眠質量尚可，但第二天被迫起床，導致睡眠時間短，白天精力缺乏、工作效率低下的情況。這就是睡眠亞健康狀態。在中醫中，這就是最常見、最容易忽視的「未病」。

在我國約有４億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一……

睡覺這件事，看起來平常，但一點也不普通，睡眠是人不可缺少的生理的一部分。我們夜間入睡時，貌似平靜安寧，其實身體發生著諸多的變化質量……

失眠癥狀

睡不著，容易醒是失眠最突出的癥狀。入睡時間超過30分鐘，每晚睡眠時間少於6個小時，每個晚上無緣由地醒來三次以上，影響日常生活。

發生在一周之內的失眠，稱之為急性失眠，如果超過一個月，那就是慢性失眠。

失眠原因

身體：年輕人失眠，我們首先要排除的是不是有內分泌疾病，比如甲亢；如老年人就首先考慮是不是有呼吸道的疾病，或者慢性疼痛。

心理：抑鬱、焦慮、強迫症等過度緊張、壓力太大的人可能會入睡難或者容易醒。

生活習慣：飲食不規律，攝入過多或營養貧乏，生活不規律，熬夜打牌、備考、開夜車等都會影響到休息。

此外，一些藥物的副作用也會影響到睡眠的質量。

「未病先治」

曾經有一個好的睡眠擺在你面前，你不懂的珍惜，等到你失去的才後悔莫及，人世間最痛苦的事莫過於此。如果上天能夠重新給你一次機會，我希望你會學會珍惜，但是時光怎會倒退？你只能學會「未病先治」。

對抗失眠

視、觸、聽 嗅、味、心

視：睡眠時間要刻意的避免光線的打擾，如果你對光線敏感，可以選擇不透光的窗帘，把所有電器斷電或選購一款舒適的眼罩。

觸：睡眠需要一個舒適溫暖的環境，如果覺得床單、睡衣、枕頭會讓你覺得影響睡眠。

那就……換！換！換！

聽：外部噪音不可避免，要就要盡量阻斷音源，比如一副耳塞。但像大海潮汐、雨聲這樣的白噪音可以促進入睡

嗅：一些味道有促進睡眠的效果，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

味：過於辛辣的食物會讓身體處於亢奮的狀態，所以在入睡前不要食用刺激性食物，推薦吃少量的堅果、雞蛋喝牛奶。

Ps：睡前喝酒雖能縮短入睡時間，表面上對睡眠有利，但等到後半夜，酒精作用消失，就會造成失眠，使整個睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不助眠，反而不利於睡眠

心：白天積攢下的工作壓力、情感壓力是失眠最重要的原因。睡前選擇一款中藥入浴劑可以幫助人體肌肉、關機鬆弛，達到解壓、消除疲勞的效果。

安眠穴具有鎮靜助眠的作用，位於耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。睡前應認真按揉幾分鐘，也能達到鎮靜心神、促進睡眠的作用。

"自然"給予人們的甘露是睡眠。【洛克】

上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。【伏爾泰】

睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。【毛澤東】

睡眠是這樣的重要，今天，你可以不熬夜么？