頑固脂肪應該怎麼減？

針對頑固脂肪，看看黃博士的五點建議。

1. 不要只做局部運動。局部減脂的效果特別小，這樣做很浪費時間。

2. 注意呼吸方式。呼吸方式不對身體會用肌肉來產生熱量，肌肉減少代謝則會減少。

3. 保證代謝。

4. 不要少吃多運動。這一點黃博士在往期視頻里已經說過八遍啦~

5.綠茶和Berberine。綠茶會影響身體細胞產生熱量，Berberine會減少胰島素和血糖

以上5點建議都需要我們有好的運動計劃，好的生活習慣和好的飲食方式。

運動的呼吸方式

首先運動時呼吸是很重要的，而且不同的運動呼吸方式也是不同的。就像一個輪胎，當它滿氣的時候他很堅固，沒氣的時候它柔軟而脆弱。

拿舉重來說，當你舉起很大重量的啞鈴或者杠鈴時最好屏住呼吸，使空氣儲存在你的肚子里。因為存在肚子里的空氣會使你的脊柱更加穩定，這樣可以減少你受傷的風險。

如果在做中等重量訓練的時候，你需要時刻保持身體的緊繃度，呼出的氣是身體里的一半，不要把所有的氣全部呼出去。

最後一點也是大家容易忽略掉的一點，在日常生活工作中你的呼吸應該是從鼻腔吸入再通過口腔呼出，是需要用肚子呼吸而不是胸部。

友情提示，今天周五啦~大家周末注意控制飲食哦~