科技使人的生活進步，但同時也會讓人們變得慵懶，以前需要自己動手的事被機器或他人代替了，減少了很多日常運動量。每天開車、坐電梯、辦公桌前坐著等等行為，都是非常不健康的。近期，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風險就能降50%。

走路防癌功效突出

「走路可看作治療癌症的特效藥！」研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他呼籲，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

走路在防癌、抗癌和增強體質方面主要突出在以下幾個方面：

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

增強體質

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

走路貴在堅持

儘管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛煉，而沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等成為人們不愛走路鍛煉的常見「借口」。

現代生活節奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛煉，確實比較困難；其次，適合健走的環境難找，馬路上交通擁擠，空氣質量差、人行道和機動車道往往不分，小區里也很少設有健走跑道；再次，很多人覺得走路沒有挑戰性，走一會就感到枯燥。

但是人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟體，及時了解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節后，你就會覺得一天不走都會難受。

走對了功效加倍

走路有這麼多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：

姿勢：不能太放鬆。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

時間：下午四點后。很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利於污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。而下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

地點：道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。

準備：穿雙好鞋，做足熱身。準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

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