訓練找不到感覺，固定器械訓練給你一個多方位的訓練

提升自己的力量是一個進行多方位訓練的動作，這些動作需要涉及多個擁有固定軌跡的器械來幫助我們來鍛煉，那麼選擇哪種比較好？選擇哪種適合自己？或許許多人對這個問題並沒有概念。

什麼時候應用呢？對於剛入門的訓練者，應用固定器械訓練一定是你的主戰場，因為它運動軌跡相對固定，動作的難度相對相對較低，做到標準的動作不是很難，目標刺激不會因為你的動作借力而產生的刺激較小。

訓練長時間會感到精疲力盡，也可以來相應的訓練來結束一天的力量訓練，剩餘體力可以充分利用，效果也不會差。

如果想嘗試大型器械，同樣可以選擇固定軌跡的器械，對於自身身體薄弱環節，我們也可以借住將動作分解完成，不至於造成損傷。

在使用固定器械時，器械的運動軌跡需要多個部位的肌肉參與並對自身訓練得到一個補充，使得自己的肌肉得到均衡發展，既鍛煉了自己的目標肌肉，又鍛煉了輔助肌肉，綜合素質得到均衡發展，訓練中保證平衡，穩定。

對於初學者來說，沒有教練的指導下訓練，建議使用固定器械來鍛煉，運動軌跡發生變化，所鍛煉的部位也發生變化，本節教大家如何選用固定器械來進行腹部訓練，沒有經驗的朋友們，一起來吧！

動作一：坐姿轉體

首先調整身體姿勢雙腳踏實，將雙手握緊兩邊的把手，吐氣，肌肉保持收緊，向對側旋轉。

吸氣還原至起始位置，在還原的時候，負重片不能相互觸碰，動作過程中，雙手放鬆，雙腳踏實地面。

重複此動作15-20次，腹部保持收緊，動作過程中保持呼吸平穩，動作保持在3-4組訓練。這個動作可以鍛煉腹部肌肉，肱二頭肌，提高自己的的力量。

動作二：坐姿卷腹

首先調整身體姿勢，雙腳緊緊貼實地面，俯身胸口貼於海綿體，雙手反握握握把。

吐氣腹部發力，將腹部彎舉到頂峰收縮，吸氣還原知起始位置。

注意我們的負重片不能相互觸碰，重複此動作15-20比，肌肉收緊，雙手握緊握把，雙腳踏實地面，保持腹部發力，動作過程中保持呼吸平穩，動作保持在3-4組訓練。

這個動作可以鍛煉腹部肌肉，手臂力量，核心力量帶到鍛煉。

動作三：龍門架俯身繩索卷腹

首先調整身體姿勢的姿勢，將雙膝跪於墊子上，雙手握緊繩索，下拉至脖子后側，吐氣腹部發力，卷到腹肌收縮頂峰，吸氣還原至起始位置，重複此動作15-20次。

動作過程中，時刻保持肌肉發力，保持呼吸平穩，動作保持在3-4組訓練。這個動作可以鍛煉腹部肌肉，手臂力量。保持穩定，平衡的訓練，遵循運動軌跡，協調自己的肌肉訓練。

以上幾個動作只是對於固定器械的訓練做一個入門的介紹，讓健身初學者對這些有一個初步的認識，將其訓練方式納入自己的日常訓練中。