小編其實是懷著複雜的心情寫這篇文章。

因為我們的確需要在夜裡辛勤勞動，負責到底（小編也是這樣的）。小編對和自己一樣的「夜行動物」們心懷敬意和感激，因為可以想見，如果沒有這些人們，生活將會陷入怎樣的不方便、混亂甚至倒退。

但是，科學研究的結論是客觀和無情的：

夜班會阻礙DNA修復，甚至增加患癌風險。

統計研究的結論

其實早在2001年，就有報道說，晚上工作的護士患乳腺癌的風險是普通人群的1.5倍[1]。

2007年，美國國家癌症研究中心的研究也顯示，倒班的晝夜節律可能增大患癌風險[2]。

8-OH-dG，分子層面的證據

最近，一篇報道[3]初步揭示了夜班可能增加患癌風險的分子機制，這更加確定了夜班促癌的結論。

研究者對比了夜班和白班工作人員尿液中8-OH-dG的含量，發現前者是後者的僅20%，也就是五分之一！

這就讓人非常不安了。

8-OH-dG是什麼呢？

人體在代謝過程中，會產生很多活性氧（ROS），而ROS對DNA進行攻擊后造成的損傷，就是8-OH-dG。

人為什麼會患癌呢？說的簡單一點，癌細胞本來也是正常細胞，但當它的DNA持續損傷造成突變積累之後，量變引發質變，正常細胞才會變成癌細胞。所以，體內殘留的8-OH-dG越多，突變積累的越快，越容易患癌症。

不過幸好，正常情況下，人體內天然有各種DNA修復酶，可以將8-OH-dG清除並隨尿液排出，消除突變的積累。

但夜班人員尿液中8-OH-dG減少了80%！

所以很容易推論：夜班人員突變修復的速度減慢了。很多突變積累在體內，給細胞帶來越來越高的癌變風險。

夜班怎麼會減少8-OH-dG的排出呢？

原因出在褪黑素這裡。

褪黑素被稱為「黑暗荷爾蒙」。白天到夜間周期性的光照變化可以促進褪黑素的分泌。但如果夜間仍在較明亮的環境里，大腦就會減少甚至停止褪黑素的分泌。

褪黑素有促進睡眠的作用。也許夜班時褪黑素分泌的停止可以幫助我們提神醒腦。

但是我們絕對不能忽略褪黑素的另外兩個作用：清除ROS和促進DNA修復酶表達。前一個作用減少了8-OH-dG的產生，后一個作用促進了8-OH-dG的排出，雙管齊下，減少DNA損傷，促進DNA修復。

但是夜班使褪黑素減少了，這就意味著：

ROS沒有被它消除，更嚴重的損害著DNA；DNA修復酶的量沒有提升，損害的DNA不能被及時修復！

所以，後果真的很嚴重！

那麼，夜班的我們怎麼辦？

但是，你我都清楚，為了家人，為了理想，

儘管是慢性自殺，夜班還是要上的^_^

不過既然我們已經：知其然，亦知其所以然；

那我們就必然要：知己知彼，百戰不殆了。

這就是科學研究的意義——不是為了嚇唬人，而是為了找到解決方案。

下面就是盡量減少夜班給我們帶來傷害的方法：

• 白天多曬太陽。褪黑素的分泌跟晝夜光強變化有關，變化越大，分泌越好。所以，在白天，多曬太陽。

• 夜班使用暖光源。藍色、白色或電子設備（手機電腦）的光會阻斷褪黑素的分泌，而黃色、橙色或紅色的光下褪黑素仍可分泌。所以，換個有色燈管，調整顯示屏色調是可以帶來幫助的。哦，紅色燈管就算了，太容易讓人聯想。

• 喝牛奶。因為牛奶里的色氨酸可以促進褪黑素的生成。
  

• 請領導補貼褪黑素保健品。其實褪黑素是一種常見、無毒害、不上癮且沒有副作用的保健品，其在體內殘留時間（半衰期）短，發揮完作用就可以作為人體成分被代謝掉，除了能預防腫瘤、改善睡眠，還可以增強免疫、減緩衰老。所以一定要跟領導說清楚：「領導，我們一起抗擊衰老和癌症！」

所以，各位夜間工作的壯士們，請大家跟我一起，保重身體！讓我們成為烈士的時間，永遠推遲下去！

人嘛，最重要的還是是健康，最重要的還是開心嘛！共勉哦~~

參考資料：

[1]https://academic.oup.com/jnci/article/93/20/1557/2519561/Night-Shift-Work-Light-at-Night-and-Risk-of-Breast

[2]http://www.medicalnewstoday.com/articles/312064.php

[3]https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2017/06/study-on-night-shift-work-day-sleep-cancer-connection.html