懷孕初期每天深睡眠多久最佳？孕婦睡眠有講究

孕期睡眠不好是一個常見的問題，孕媽們本身就敏感，再加之受到各種因素的干擾，睡一個好覺成為很多准媽媽的奢望的事情。

廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師李映桃指出，若睡眠不足，身體抵抗力差，更容易罹患生理和心理各種疾病。但同時也要注意，要是每天的睡眠時間過長，就會讓體重增加過多，也會增加孕期疾病的發生。可見獲得一個舒適合理的睡眠很有講究。

睡不踏實：

孕婦腹部變形、體重增加，這些都會使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡覺不舒服，容易醒，自然就睡不踏實。

因為寶寶的存在，心臟需要更大的排血量和搏擊頻率，這使孕婦心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致孕婦感覺不適，夜間睡不踏實。此時如果能調整一個較好睡姿，能改善這種不踏實感。

一般孕早期，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。李映桃說，到了妊娠中期（4-7個月），這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產生壓迫感。

妊娠晚期（8-10個月）則建議左側卧位，左側卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

多夢：

日有所思，夜有所夢，懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。但李映桃主任曾遇到，有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠，白天精神不佳，有時還做些驚恐、嚇人的噩夢，這樣對自己和胎兒都不利。

理性看待胎夢，不要太過於迷信，儘可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢，可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續，表示他們想達成某種願望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什麼樣的人等，建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。李映桃主任說，胎夢沒有一定的解釋方法，並且沒有科學依據證明，胎夢都是寄託了爸爸媽媽的美好願景，因此要正確看待胎夢，不可太過於迷信。也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享「胎夢」，憧憬著美好的母子未來，養成健康良好的心理。

孕婦睡多長時間最佳？

個體有差異，以恢復精神，身體舒適為度，養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

怎麼來提高自身的睡眠質量？

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時間為20分鐘左右。

2、睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

4、保持卧室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

5、尿頻嚴重時會影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。