酒精、健身勢不兩立？對的！

Hi，我是你們的暴所長。--歡迎來到健身瘋人所，這裡沒有出所手續，報警也沒用--

暴小護自從來了瘋人所之後再也沒有喝過酒，太久沒喝酒精神錯亂的都快影響工作了。據說，喝酒一晚等於七天白練，所以，真的那麼可怕嗎？嚇得酒鬼都滴酒不沾。

酒精是傳說中的超高熱量食品，酒精的食品熱量係數是6.93，即1g酒精能為人體提供6.93千卡的熱量。這個食品熱量係數是總熱量減去消化和排泄損失之後的結果。100mL不同酒精飲料可為人體提供的熱量如下：

100mL也就是二兩酒，也就是個幾口的事兒，對酒量好的人來說根本就是小意思，但是熱量卻高的嚇人。每次喝酒各位一定都不止這點量，每次會攝入多少熱量，大家自己算一算……

除了熱量之外，酒精對於肌肉的影響也很大。除了健身訓練之外，肌肉恢復和生長離不開以下幾種物質，生長激素、睾酮、蛋白質、水分、糖原以及充足睡眠。

酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放數量就會減少，減少的比例最多甚至高達70%，從而破壞原本的肌肉形成過程。

並且你的肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質，會直接影響睾酮的釋放（關於睾酮這裡有說過）。這種物質降低了睾酮的濃度，會造成肌肉的生長停滯甚至流失。

酒精代謝排出過程需要時間和能量儲備。這個時候身體的其他代謝吸收活動都會放緩，會擠占原先留給肌肉恢復生長的能量以及時間，還有可能影響到你之後的訓練計劃。

酒精還會減弱脂肪燃燒提供能量的作用。我們的身體不能儲存酒，因此我們的身體會想辦法排除他們。而且排除酒精這一動作會優先於其他營養物質的吸收和脂肪燃燒。

除此之外，酒精還會影響人的運動表現。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。

既然入住了我們病所，立志要當大肌霸。酒這個東西，喝不得！各位還是管好自己的嘴，不然活該你肌肌變小。