健身六年鍛造滿身肌肉，健體全場冠軍，五招臀腿訓練讓男生害羞

1994年11月出生的他會跳舞，會踢球，更會健身。從2011年9月開始健身，到目前為止，已經贏得了NPC古典全場冠，香港亞洲業餘奧賽亞軍。他說，每天只要進步一點點，一步一個腳印，大多數人欠缺的是耐心和，還談不上天賦。

健身，尤其是男人，最重要的還是練腿，男人不練腿，早晚得完。所以，他有五招，可以讓男生害羞的臀腿訓練，不妨你也試一試。

1. 【深蹲】（315磅/6～8個/4組，225磅/15個）*非賽季吃得多，練腿強度一定要跟上。

2. 【臀橋】（245磅/8～10個/4組）*男生很害羞練這個動作，但這個真的是練臀的最好動作之一。

3. 【直腿硬拉】超級組1（195磅/10～12個/3組）*注意全程式控制制臀部的收縮。

4. 【相撲硬拉】超級組2（195磅/10～12個/3組】*相撲硬拉的法力方式跟直腿硬拉不一樣，建議多去研究一下。

5. 【弓步蹲】（單邊45磅/8個/5組）*每組之後加自重單邊8個，讓腿完全力竭。

訓練內容有三個是針對臀部的，所以每次練完屁股像小時候打過針一樣酸。強壯的臀部也可以提高深蹲和硬拉表現，男生們都值得來一套，喜歡也別忘了和更多的人分享。

這幾年長肌肉長得太快了，冬天來了，最近發現連以前的羽絨服都很難穿進去了，可見，訓練並非一日之功，最重要的是堅持不懈，只要你能戰勝自我，克服困難，就可以遇到更帥氣的自己。