對照了這張「睡眠時間表」，你家娃睡眠及格了嗎？

最近網上瘋傳一張美國小學老師分享的5-12歲兒童睡眠時間表。不看不知道，一看嚇一跳，我家娃不是有點缺覺，她是嚴重缺覺啊！

對，就是下面這張表，很簡單，就是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

舉個例子：一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上7：30睡覺……

現在很多年輕的爸媽喜歡熬夜，也帶著寶寶一起到九十點才睡，看了這張表是不是應該有所警惕？

不過，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

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3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？

好消息是，美國兒科學會發話了：每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

兒科學會提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠或睡的方法：

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現后一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了！

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雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美國兒科學會也說，相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺，即睡眠的時點可能更加重要，一定不能睡的太晚。

來，看下面這張表：了解夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。

所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了（根據年齡不同調整）。