為什麼老人睡眠時間越來越短 這是什麼原因造成的

很多與老人生活在一起的年輕人會反饋,每天都被老人叫醒,不管任何季節,老人好像都很勤快,每天早早就起了。難道老人不困嗎?如果我們充分了解老人的睡眠時間,會發現他們或許真的不困。

老人的睡眠時間有兩個特點:睡眠時間短,起床早。

睡眠時間短

1、據有關資料顯示,睡眠時間短可能與老人身體的「清醒與睡眠」平衡系統不好有關。年輕人到了晚上會犯困,但是老人卻不容易出現這種現象,即便每天早早入睡,不一定睡著,也不一定能夠進入深層睡眠。

2、睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關。隨著衰老,老人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象。這樣導致睡眠質量差、易驚醒。

起得早

1、與褪黑素分泌不足有關。褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律,幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。

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而當老人50歲以後,褪黑素分泌明顯減少,同時對白天、黑夜的調節開始模糊,導致老人睡眠不規律。而也有資料顯示,影響睡眠的幾個節律如體溫、褪黑素、皮質醇等,老人比年輕人提前達到峰值,也意味著提前開始下降,這也導致了老人每天早醒。

2、心理或社會因素導致。獨居老人、喪偶、退休等,這些因素對老人的情緒影響比較大,容易導致老人失眠等。

此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾病、痴獃等,都會影響老人的睡眠。睡得少,是不是意味著不需要過多睡眠?

這是大部分人抱有的想法,但是在人的一生中,失眠時間佔了1/3,這也意味著睡眠對人體的重要性,越是體弱多病的老人,越需要高質量的睡眠。

睡眠對人體有消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應該保持高質量、充足的睡眠。

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據資料顯示,65歲以上老人,適合的睡眠時間是每天7-8小時,可以接受的範圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間,如果夜間睡眠少,還可以選擇睡午覺。

但是不建議老人睡太長時間,一方面睡太多,會造成失眠、入睡困難。另一方面,老人睡眠時間本就短暫,早早躺下也是處於清醒或淺睡眠狀態,不能獲得高質量睡眠。

  • 1、改變睡眠環境,選擇舒適的床上用品,避免噪音和選擇遮光的窗帘。

  • 2、積极參与身體允許的運動。

  • 3、消除疾病原因,尤其是慢性病,要按時服藥、體檢。

  • 4、睡前可以泡腳、洗熱水澡,幫助入睡。

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