健身補劑基礎知識

補劑是有效的，但前提是你要用正確的眼光去看待它，並且刻苦訓練。讓我們一起來了解有關於增肌補劑的基礎知識吧。

補劑——和生產補劑的商家——在如今可謂是多如牛毛。這既是一件好事也是壞事。一方面關於使用營養補劑和其帶來的益處的討論和科學研究蓬勃發展。另一方面，很少有人知道他們所使用的補劑的作用，和其原因。

那麼說補劑就僅僅是一罐昂貴的口頭承諾嗎？肯定不是，我希望你能夠更加明智的使用補劑，並且能從你的艱苦訓練中收穫最大的成效。讓我們一起來學習運動補劑的相關知識吧！

問題1 我問什麼要使用補劑!

簡單來說，如果你的訓練很刻苦，營養也到位的話，有很多研究都表明使用補劑會比不實用補劑的效果更好。經過驗證，補記可以幫助你得到更大的緯度和更低的皮脂水平。如果你想將訓練提升一個檔次的話，使用補劑是一個非常好的選擇。

或許你是一名健美運動員，或許你只是一個想要儘可能發掘自己潛力的普通人；無論是哪一樣，補劑都能夠幫助你更加接近目標。當你的訓練計劃到位的時候，補劑就會起到作用，這也是為什麼——和何時——我才推薦使用它們。

問題2 我最開始應該使用那種補劑?

我相信最基礎的就是最有效的。當你的營養到位了之後，下一步就是選擇一種乳清蛋白，作為最基本的補劑這是最好的選擇。之後，我會選擇支鏈氨基酸。為什麼呢？支鏈氨基酸可以通過驚人的熱量效率來刺激肌肉得到生長。這對於一個健美遠動員來說，能夠在儘可能的增加緯度的同時保持儘可能低可能低的皮脂，是非常重要的。

之後呢？一個詞；肌酸。不巧的是，關於肌酸仍然有一些坊間傳說，有正面的也有負面的。但從增肌的角度出發，關於肌酸的功效，這三點就足夠說明一二了。

他能為體內的肌酸磷酸鹽系統供能，這個系統主要負責在高強度的運動例如舉重中為肌肉收縮提供能量。這就意未著你能在訓練中練得更猛更久。他能夠將水分帶到細胞中，增加細胞的充盈度，也就是泵感。他能夠增進身體對於訓練所帶來壓力的適應能力，並能在訓練后加速修復受損組織。記住，肌肉是在休息中得到增長的，並不是在訓練中！

如果你的目標是增肌的話，你就不能缺少這三巨頭了。對於大多人來說，這些也就足夠了。

問題3 那些補劑對於初學者來說最有效呢？

從這三種最基本的補劑開始，你可以逐漸開始進行專精選擇。例如，剛剛開始訓練的初學者會遭遇很大程度的肌肉損傷。HMB，這是一種支鏈氨基酸中亮氨酸的代謝產物，有研究證明他們能夠幫助在訓練中受損的肌肉組織更快的能到恢復。

但是在這裡需要注意；你首先需要造成破環，之後他才會起到作用。 這就是說如果某人使用了HMB，或者肌酸，或者任何一種補劑——之後想著「我會變成大隻佬」但是卻像一個娘炮一樣訓練的話，那麼什麼也不會發生的。但是如果他們在訓練中不斷突破自己，適當的對訓練做出調整，並且不斷的挑戰自己極限的話，那麼補劑就會起到他們的作用。