瘦手臂的最快方法 4步瘦手臂改善鬆弛肌肉

日常生活中由於手臂肌肉得不到鍛煉，很容易鬆弛和囤積脂肪。造成手臂鬆弛的主因是我們在日常生活中，「推的動作」遠少於拉的動作，所以肌肉的訓練較不足夠，所以手臂就很容易鬆弛及變成脂肪囤積的倉庫。所以要如何避免這樣的情況呢?唯一法則就是多製造機會使用它，增加做「推的動作」讓手臂后側能夠刺激到即可。

Step 1-反向伏地挺身運動

1.采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體后側，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。

2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。

Tip：

1. 重複做15~20下，2-3個循環。

2. 此動作可以讓您的手臂后側更緊實唷。

3. 進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

Step 2-啞玲手臂上舉運動

1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。

2.手肘彎曲、伸直。

注意：

手臂彎曲下放時要控制、要收腹。

Tip：

1.重複做15~20下，2-3個循環。

2.此動作可以讓您的手臂后側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

Step 3-啞玲手臂后伸運動

1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐於椅子前端，將運動手先上抬固定。

2.手肘向後伸直與地面平行。

注意：

手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。

Tip：

1.重複做15~20下，2-3個循環。

2.此動作可以讓您的手臂后側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

Step 4-毛巾手臂上舉運動

1.拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。

2.上方手用力往上伸直，下方手跟著。

注意：

力量控制要適中、要收腹。

Tip：

1.重複做15~20下，2-3個循環。

2.此動作可以讓您的手臂后側更緊實唷。

3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

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