達摩易筋經十二式圖解

「達摩易筋經」是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恆地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年益壽的目的。 尤其對於強直性脊柱炎患者， 更是有利於糾正體形， 恢復關節受限有著巨大的幫助作用。

韋參獻杵第一式

自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀幹正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂於體側；目平視，定心凝神；然後雙手向前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘

韋參獻杵第二式

接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。

韋參獻杵第三式

接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，儘力上托；同時咬齒，舌抵上齶，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘

摘星換斗式

右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，儘力下按；同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由

左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，儘力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘

倒拽九牛尾式

右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘

左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘

擊爪亮翅式

接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式；同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根儘力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反覆七次；意在天門

本文作者：張奶奶(微信A274021279，長按可複製），文章為頭條號作者原創，嚴禁隨意轉載。