沒時間跑步嗎？快來做HIIT!
經常說自己沒時間鍛煉？
好不容易擠出來的時間就只能跑步？
今天
小編向大家推薦一項只需要
12-15分鐘
就能消滅贅肉的
HIIT訓練
Q：什麼是HIIT?
A:High-intensity Interval Training
就是高強度間歇性訓練，用來提高心肺功能，動作速度很快，間歇時間短，配合其他訓練體脂率唰唰地掉。
一點都不誇張d=====(￣▽￣*)b
你看神奇的開合跳，相同時間燃燒的能量可比慢跑快得多，很多，非常多!!!
徒手開合跳
Q:為什麼HIIT可以高效減脂？
A:HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。紐約市TheFhitting Room的首席教練EricSalvador說「一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣，」這種鍛煉導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會在相同運動時間內和之後的休息時間裡幫助你燃燒更多卡路里。
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Q:那HIIT適合所有人嗎？
A:不是，建議小白（之前沒有任何健身鍛煉經歷的盆友們）和女生（女漢子隨意）先進行中強度間歇或者小強度持續運動，例如開合跳，俯位登山跑等。對於超重和患有心血管疾病的人群，不建議進行HIIT訓練。因為訓練過程中，心率上升較快，對心臟健康情況要求較高，同理，老年人也不建議進行HIIT訓練。我們訓練時，運動中心率長時間超過90%最大心率會有發生運動中猝死的危險。
原地俯位等山跑
Q:最後一個問題(小編要不耐煩啦),我們如何知道運動中自己準確的的心率呢？心率帶、心率表或運動手環嗎？
A:是的，在運動過程中佩戴心率帶或心率表可以快捷查看我們的心率，但是可能女生穿運動Bra再佩戴心率帶會很不舒服，心率表和運動手環都使用光電測量脈搏，在劇烈運動中準確度得不到保證，且受汗液、膚色等因素影響。目前市場上精確度高的心率帶價格不菲，如果對舒適度與準確度有更高的要求，小編建議可以考慮「BodyPlus智能運動衣」
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關於HIIT高強度間歇運動的介紹就到這裡，下期再見！