骨質疏鬆易骨折，它最青睞這些人

所謂的骨質疏鬆症就是因為多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病，這也是造成「全民補鈣」現象的主要原因哦。

那麼，哪些人容易受到骨質疏鬆的青睞呢？有下面這些狀況的人一定要注意：

1、身材瘦小單薄的人

2、有骨質疏鬆症家族史的人

3、絕經后的女人，包括那些過早絕經的人或是因手術等導致的絕經

4、非正常停經（閉經）的女人

5、使用某些藥物如類固醇、甲狀腺素替代治療以及某些抗驚厥葯的人

6、飲食中含鈣量比較低的人

7、缺乏體育鍛煉的人

8、長期吸煙的人

9、過量飲酒，每天飲白酒二兩或兩瓶以上啤酒的人

10、每天喝三杯以上濃茶或可樂的人

如何預防骨質疏鬆？簡單說就是調整飲食結構，少鹽多補鈣。正確的飲食構成包括：

低脂飲食尤其是處於更年期的女性，膳食要以清淡為主，少吃或不吃那些膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食品，如大量的雞蛋黃、豬肝、雞肝、豬腎、動物油脂等。

蔬菜宜多 應多吃那些富含纖維素的蔬菜、水果，如菠菜等葉菜類，飲食還要容易消化。

減少鹽量 中年以後容易發生高血壓等心血管疾病，每天的食鹽攝入量應控制在3-5克之內。

補鈣補鐵對於女性來說，雌激素水平降低，骨組織合成能力下降，此時易發生骨質疏鬆，應在進行骨質評估后按醫生要求用奶製品等高鈣食品進行補充。需要注意的是，補鈣應是持續性的，最好從30歲左右就開始了。

控制熱量 應注意控制油、糖等高熱量食品的攝入，以免飲食熱量超標。

指導專家/ 北京老年醫院健康體檢中心主任馬毅

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