啞鈴俯身臂屈伸關鍵技術講解,練三頭很帶勁

讓我回想一下,健身房裡練三頭的並不多,用啞鈴練的更是鳳毛麟角,一般都是用繩索下壓。今天楊教授給大家介紹一個動作-啞鈴附身臂屈伸,超有感覺的一個動作。

這個動作從造型上看有點像啞鈴划船,事實上很多人也是把它做成了啞鈴划船,本來要練三頭卻練到了背闊肌。下面楊教授給大家講解一下這個動作的要領。

第一,身體的角度無所謂,盡量與地面平行,沒有硬性要求,但是你的大臂一定要與地面平行,並且保持穩定,不能晃動。上圖為該動作的起始階段,下圖為該動作最高點

第二,靠三頭的力量拉起小臂,到了最高點,擠壓三頭肌,並停留一秒。最高點手臂應該伸直,下來的時候不要任其自由下落,而是用三頭控制著慢慢下落。

第三,把注意力放在後半程,到了最高點手腕往外旋轉,也就是拳心由指向身體一側轉至指向身後。這一點與啞鈴彎舉旋轉手腕有異曲同工之妙,因為三頭也有旋轉手腕的功能,這樣可以更好的擠壓三頭。

第四,別用太小重量,重量太小三頭刺激不到位,在你動作標準的前提下儘可能的加重量。根據楊教授經驗,只要上臂不動,用的重量越大,三頭越爽。

這個動作楊教授就這些心得,歡迎大家補充交流。

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