香蕉不治便秘治腹瀉，幾種常見緩解寶寶便秘的食物，沒傳說中牛！

引言

寶寶便秘了怎麼辦？

是不是有經驗的七大姑八大姨

都是這麼建議你的？

吃香蕉呀！

喝蜂蜜水呀！

喂酸奶呀！

多喝水呀！

服益生菌呀！

NO，NO，NO！

這些約定成俗能改善寶寶便秘的食物，效果並沒有你想像中那麼牛。

開始今天的話題之前，先讓我們確定寶寶是否便秘再說其它。

如何判定寶寶是否便秘

不要看寶寶排便的頻率，而是要觀察寶寶是否排便困難，還有大便的狀態是否干硬？有的寶寶大便乾燥成塊狀，不管一天排幾次也是便秘；有的寶寶2、3天排一次大便只要大便是軟的條狀或糊狀（5個月以內），便量正常，無其他異常則不是便秘。

（一）這些食物緩解寶寶便秘的效果並不理想

1、香蕉

香蕉不治便秘治腹瀉

香蕉看起來很通便，但纖維含量比蘋果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高，鞣酸有較強的「收斂」作用，反而會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如果寶寶攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。反而是腹瀉時可以適當吃點香蕉。

而且由於香蕉裡面的膳食纖維含量不高，就算是成熟的香蕉，其通便效果也不好。香蕉的膳食纖維含量並無突出到驚人，其含量僅1.2g/100g。這是一種怎樣的概念呢，就是低於普通的梨、蜜橘、大多數穀類蔬菜。

2、蜂蜜

寶寶吃起來條件太多

那蜂蜜呢？？蜂蜜看起來很潤腸，可其實如果想要達到通便效果也很難。寶寶至少需要滿足以下兩個條件：

1、寶寶必須得吃個上百克的蜂蜜。（1歲內寶寶還不宜吃蜂蜜）

2、寶寶還得有「果糖不耐受」的問題，也是沒用的。（這點也不是每個寶寶都有的，最好別有，是件很麻煩的事兒）

知識點：1歲內寶寶為什麼不能吃蜂蜜?

1、蜂蜜裡面含有一種肉毒桿菌產生的毒素。這種毒素對孩子而言時危險的，特別是1歲以內的嬰兒。

2、由於蜂蜜由花粉釀造而來，一些過敏體質的孩子更要慎重，1歲以內的孩子不能喝蜂蜜。3歲以後適量喝點蜂蜜水沒有問題。

3、蜂蜜含有一定量的植物性激素。早期過多的攝入雌激素，有可能導致寶寶性早熟。

3、酸奶

寶寶喝起來也是有條件滴！

有些酸奶中確實有一定比例的活菌，有可能有助於腸道健康，但還有兩點需要考慮：

1、較小的寶寶不適合飲用酸奶，酸奶中的牛奶蛋白可能引起寶寶過敏；2、如果想要酸奶起到改善便秘的作用，需要足夠多的益生菌活菌數量。但益生菌，不是想用就能用的。

知識點：益生菌到底是個什麼東東？

根據美國兒科學會，最常見的益生菌是「雙歧桿菌」和「乳酸菌」的微小菌株，研究證明，這兩種益生菌更適合在寶寶腸道功能紊亂的時候使用，如腹瀉、消化不良、使用抗生素時。（媽媽們要注意選擇不含奶、糖等的益生菌製劑）

看到沒？益生菌對寶寶便秘並沒確切作用。而且，益生菌可能的益處只有在攝取了足夠的益生菌時才會體現。一旦嬰兒停止飲用添加益生菌的配方奶，腸道內的細菌以前咋樣停用后還咋樣！

趕走寶寶便秘的不是益生菌是益生元！

相比於益生菌，一些醫生更建議媽媽們考慮選擇益生元，來緩解寶寶便秘的癥狀。

益生元是是一種不易消化的食物成分（比如：膳食纖維）。它能幫助腸道內的有益細菌繁殖，從而在增加有益菌群數量的同時，抑制有害細菌的生長。

常見的益生元來源有母乳、蘆筍、菠菜、草莓等，其實，（稍後再詳細例舉）就是讓寶寶飲食多增加點膳食纖維的攝入啦。

4、多喝水

多喝水只能改善症、不能治療寶寶便秘！

孩子便秘，很多爸爸媽媽第一想到的就是孩子水喝少了，於是讓孩子大量喝水。其實，便秘是便便中水分不夠，與我們日常喝水多少關係不大，便便中的水分主要來自腸胃菌群敗解纖維素。多喝水確實可以促進腸道蠕動，但是也對多只能起到改善癥狀的作用，而不能治療便秘。

Q

天了嚕的！這不好，那不理想的！那寶寶便秘到底要吃點啥？

A

一句話，多吃膳食纖維含量高的食物就好。

而膳食纖維這個東東只能在五穀雜糧、蔬菜、水果的找到。家有小肉食動物的親，儘快讓小寶寶調整成雜食狀態！

還要注意一點，寶寶1歲后，別把本來好好膳食纖維含量高的食物整成液態或是糊狀喂寶寶，這樣就起不到它該起到的作用啦！

二、寶寶怎麼吃膳食纖維是個技術活兒！

1、寶每日膳食纖維的攝入量是多少？

中國營養學會也推薦國民每天吃25克膳食纖維。那寶寶吃多少呢？

寶寶吃多少？

2 歲以下寶寶（才開始添加輔食的寶寶）：攝入量約為 3～5g。

2 歲以上寶寶：可約等於年齡加上 5～10 g。比如 2歲每天應攝入膳食纖維 7～12 g。

2、那麼，寶寶的這些膳食纖維從哪裡來呢？

捲毛娘親就給這些膳食纖維含量高的食物排個榜吧！

狀元榜

狀元——豆類

含量在6%-15%之間也就是說，如綠豆、紅豆、黃豆、青豆。

榜眼——粗糧

纖維素在4%-10%之間。比如大麥、玉米。

探花——各種蔬菜

纖維素含量在3%-8%之間，其中又以綠色莖葉類蔬菜含量較高，如西蘭花、空心菜、莧菜等。而薯類按乾重計算，纖維含量也能達到3%-5%。

3那寶寶究竟吃多少輔食才能達到這個標準呢？

怎麼換算成食量？

假如吃100克豆子，可以攝入6-15克的纖維素。相當於2歲以上的寶寶一天應該攝入的量。感興趣的親可根據自家寶寶的年齡換算啦！

和捲毛娘親一樣20以內加減乘除心算堪憂的媽媽

看這裡：即保證每天給孩子吃的食物里，有一小碗豆類或是一小碗穀物，再或一盤蔬菜、半個紅薯，就能輕鬆達到一日推薦的膳食纖維量啦。

負責寶寶伙食的家長們請收好這張表！

膳食纖維食物表

如果寶寶便秘或是有便秘的苗頭，給寶寶做輔食時就多選用以上食物吧！

三、寶寶便秘食譜示範

燕麥蒸蛋

參考月齡：6個月以上

做法：

1.南瓜切塊，蒸熟；

2.西蘭花切塊，放入沸水中煮1-3分鐘后取出，瀝干水分；

3.將燕麥用開水泡軟；

4.打一個雞蛋，加少量鹽，倒入開水；

5.將所有材料倒入泡好的燕麥中，均勻攪拌；

6.燕麥蒸10-15分鐘后出鍋。

蘆筍蕎麥燴飯

參考月齡：8個月以上

材料（4人份）：

250ml 蔬菜湯底 （注意購買低鈉、少添加劑的）

30ml 烹飪油

1大把蘆筍，切段

2瓣大蒜

250g 蕎麥，過夜浸泡

1大勺干香草（牛至葉，羅勒葉之類）

15ml蘋果醋

一隻檸檬，榨汁

120g青豌豆

2大勺營養酵母粉

一大把混合新鮮香草（羅勒、牛至等），切碎

一大把菠菜，切碎

鹽、胡椒、橄欖油

做法：

1、用烹飪油炒熱蘆筍，1分鐘。

2、將蘆筍盛出后，翻炒香洋蔥和大蒜，直到洋蔥變透明。此時加入蕎麥、干香草、蘋果醋、檸檬汁。

3、一點一點加入蔬菜湯，不斷攪拌，中小火讓蕎麥慢慢吸收水分。

4、當蕎麥快煮好的時候（10-15分鐘），加入豌豆、菠菜。煮熟后關火，加入營養酵母粉（增加芝士口味）、新鮮香草、鹽、胡椒，按自己喜好調味。

6、用蘆筍、香草點綴即可，趁熱享用。

草莓紅薯泥

參考月齡：6個月以上

材料：

紅薯，草莓，牛奶，蜂蜜

做法：

1、紅薯1個，去皮，切片。一般寶寶吃紅薯最好一次食用量在10克以內，否則容易漲氣！！上鍋蒸熟，一般在15分鐘左右後取出，用勺子搗成泥，如果覺得太乾的話，可以加些牛奶哦。

2、把蜂蜜淋在攪成泥的紅薯泥上

3、把草莓洗乾淨，切成小片，放在紅薯泥上。

吃法：每天1-2次。對治療寶寶的便秘有很好的輔助作用。

雪梨黃瓜汁

參考月齡：6個月以上

材料：

雪梨一個，黃瓜一根，蜂蜜少許

做法：

把雪梨去皮，切成大塊，黃瓜去皮，切成大塊，把它們放到攪拌機里，在淋上少許蜂蜜，開始攪拌，最後，一杯香甜可口的營養豐富的雪梨黃瓜汁就做好了。

吃法：每天1-2次。

薏米紅豆粥

參考月齡：7個月以上

食材：

紅豆40克、薏米50克。

做法：

1.將薏米、紅豆洗凈，用溫水浸泡10小時。

2.將薏米、紅豆一同放入鍋中，加水煮成稀粥即可。

營養小貼士

紅豆富含維生素B1、維生素B2、蛋白質，集多種礦物質，有明顯的利水、消腫、健脾胃的功效。薏米紅豆粥，除了改善便秘外還具有治濕邪功效，還能起到調味滋補的功效，適合脾胃虛弱的寶寶食用。

綠豆海帶粥

參考月齡：7個月以上

食材：

海帶100克、綠豆100克、大米50克。

做法：

1.大米淘洗乾淨；綠豆洗凈；海帶洗凈，切小片。

2.將海帶片、綠豆、大米一同放入鍋中，加水煮熟即可。

營養小貼士：

綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利尿的作用。吃綠豆海帶粥，除了改善便秘外，還能補充水分、及時補充無機鹽，增加寶寶的機體免疫功能，從而提高寶寶的抗菌、抗過敏能力。

紅薯芋頭泥

參考月齡：7個月以上

食材：

紅薯（即地瓜），芋頭、自製果醬或者少許糖。

做法：

1.準備兩種薯類食材，這裡先以地瓜和芋頭為例。像山藥，紫薯，土豆這些都可以。

2.去皮后切成塊兒。

3.蒸鍋里多添點水，把地瓜和芋頭放到蒸簾上。隔水蒸20-25分鐘，直到用筷子一插就能輕鬆穿透的狀態。

4.蒸熟地瓜和芋頭后，分別取出，用擀麵杖壓成泥。

5.做好的芋頭地瓜泥就可以直接吃啦，過了周歲的寶寶如果不喜歡直接吃，可以拌入點白糖，或者搭配自製果醬來食用。

6.為了外觀好看，用模具做出了花朵的造型。

花椰菜南瓜泥

參考月齡：7個月以上

材料：

花椰菜30g、南瓜50g。

做法：

1.將南瓜、花椰菜切成小塊，放入電飯鍋中蒸熟。

2.蒸熟后，以湯匙壓碎或以食物調理機打成泥狀即可。

營養價值：

南瓜花、椰菜含豐富的纖維質，幫助促進腸胃蠕動。而且南瓜含豐富胡蘿蔔素，有助於視力發展

紅薯炒玉米

參考年齡：1.5歲以上寶寶

材料

A.紅薯30克→去皮→切丁

豌豆20克→焯水

玉米粒30克→焯水

紅椒10克→切丁

B.高湯、鹽、糖適量。

做法

鍋燒熱放油→放入紅薯炒一會→放入剩餘食材、放入高湯、調料炒熟。

功效：

能刺激腸道，增強蠕動，緩解便秘。

其他引起寶寶便秘的常見原因

除了上述寶寶膳食纖攝入不足容易引起便秘外：

以下情況也有可能引起寶寶便秘

1、發燒；

2、脫水；

3、寶寶飲食的改變；

4、某些藥物的影響；

5、某些疾病：如先天性巨結腸、肛裂、痔瘡等。

6、運動量少

7、寶寶情緒緊張，易受到驚嚇

8、養育環境太乾淨

飲食不當大多數寶寶的便秘都是這一原因造成的。

1、奶粉寶寶的兩種不恰當餵養方式

如果還未吃輔食的寶寶便秘了首先家長們先檢查一下餵養方式是否得當，喝奶粉的寶寶。

A：有的家長怕營養不夠，奶粉特意多加沖調太濃，營養過剩導致；

B：有的家長在是添加奶粉期間盲目補鈣，過量的鈣易和脂肪酸形成鈣皂，導致大便乾結。

這幾種情況也很容易引起寶寶便秘

2、食量不足引起的寶寶便秘

食量少導致無便可排，排便間隔時間長。少量的大便長時間儲留直腸，水分被過分吸收，導致大便乾結，排不出。

3、寶寶食物加工過細、過精。

精加工輔食會導致攝入的膳食纖維不足、食物殘渣過少而引起。

運動量少引起的寶寶便秘

很多家長喜歡將寶寶抱著不動，要麼睡覺，要麼做一點簡單逗引了事。因而缺乏運動，影響消化和腸蠕動導致便秘。

腸胃蠕動起來才能不斷給便便一個向下的推力，而運動是讓腸道動起來的有效方法。

可以給小寶寶做一些被動操，比如碰腳尖、腹部按摩、多爬一爬等讓腸道活躍起來。

大一些的寶寶就可以多帶他到戶外，走路、跑步、跳躍都是很好的運動方式。

養育環境太乾淨引起的寶寶便秘

有潔癖的爸爸媽媽要注意一下，不能把養育孩子的環境弄得太乾淨，最好不要使用消毒劑，否則會影響腸道菌群，引起寶寶便秘。

小貼士：

1、寶寶便秘嚴重時，可以適當用開塞露或肥皂條通便，不可多用，尤其是3個月以內的寶寶，用太多影響肛門括約肌發育，腸動力減弱，便秘加重。

應用開塞露，治標不治本。

緩解便秘的方法分為「治標」和「治本」，治本才是關鍵。找到你家寶寶便秘的原因才是關鍵！

2、順時針方向按摩腹部：輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈，用力適度，由輕到重，餵奶或吃飯後半小時進行，每次最好保證在5分鐘以上，每天2-3次，可以在晚上睡覺前和早上醒來后各按摩一次。

3、不要讓寶寶憋便。如果積留在寶寶腸道的便便越多、時間越長，就會變得更硬、更干，於是就更難從體內排出。而且由於乾燥的大便排出時非常疼痛，孩子或大人會下意識地將大便憋回去，造成問題進一步加重。所以，有問題要儘早解決啊！

4、讓寶寶養成排便習慣相當重要，記得讓較大的孩子定時如廁，例如吃飯後，另外早上一起床喝一杯溫水對排便也相當幫助呢！

5、一旦排完大便，父母可以用熱水毛巾幫寶寶熱敷肛門，之後剪開一滴魚肝油，幫寶寶做肛周皮膚的按摩，能幫助迅速修復肛周破損的皮膚和黏膜，下次大便寶寶就不會疼了，這對於緩解便秘非常有好處。

寫在最後

引起寶寶便秘的原因很多，家長們找到其便秘源頭，有時有可能不止一個源頭。「標本兼治」才是王道噢！雖然不必寶寶一不舒服就去醫院，但如果寶寶4-5天不大便，（5個月以下的寶寶另當別論）在家使用了上述方法還是不見好轉，就應該帶寶寶去醫院進行檢查，採取必要的措施。最後希望你的寶寶不受便秘之苦！

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