在夏天，藏在T恤里的腹肌一定是最性感迷人的了，正是因為這樣，吸引力越來越多的人踏入健身房，進行腹肌的鍛煉。

鍛煉腹部肌肉的方式多種多樣，大家熟知的仰卧抬腿就是鍛煉腹部的有效方法之一，抬腿動作興對平板比較容易控制。

進行這個動作，首先平躺在墊子上，或者長凳上，注意保持穩定，兩隻手掌放於腦後，保持背部平坦仰面躺下，頭部壓住手掌手臂展開平放在地板上。

整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回位置。

注意動作盡量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力。

進行這個動作一定不要使用慣性完成規定的數量，這也是動作緩慢的原因，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。

仰卧抬腿過程中後面還原雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，保持腹部緊張感，這樣做更能顯現成效。

還有一點需要注意，進行這個動作的過程中抬腿最多不要超過垂直位置，否則更大的彎曲可能會損害您的健康。