關愛足部健康14條

人的第二個心臟是什麼呢？那就是我們的雙腳。腳底布滿了關於人類健康的多個穴位，約70來個，同時有6條經絡的起止於腳上。腳部與大腦和心臟之間存在著密不可分的聯繫，在平衡人體各部臟器的聯繫作用方面起到重要的作用，因此，腳被稱為人的「第二個心臟」。人們沒有雙腳或者雙腳出現疾病，將會寸步難行，當雙腳受傷時，我們很難集中注意力在其他事情上，所以，呵護好我們的雙腳尤為關鍵。

一、留意你的雙腳（keep an eye on yourfeet）

你的雙腳每天都為你戰鬥著，如果出現一些小問題而忽視它們，那麼將成為大問題。每天觀察你的雙腳，是否有割傷、壓瘡或者指甲鬆弛、水腫、皮疹等。

二、清洗你的雙腳（wash yourfeet）

當你走動時，它們就在工作，就會出汗。當腳趾之間出現裂縫時，悶在鞋子里，哪裡將會是溫暖潮濕適合真菌生長的環境。香港腳（athlete』sfoot）就是這麼產生的。當你清洗雙腳時，水的溫度不能太熱，45-60度最好，別忘了清洗腳趾。

三、保持雙腳乾燥（keep themdry）

保持雙腳乾燥，看起來很簡單，但是很多人都不懂的用正確的方式保持雙腳乾燥。不僅是腳背和腳底，腳趾和腳趾間尤為重要，真菌最喜歡在這些位置繁殖。

四、使用護膚粉末（usepowder）

在你乾燥雙腳后，撒上太白粉或者爽身粉幫助乾燥。如果你有香港腳或者腳步感染，你可以使用醫用粉末幫助緩解瘙癢。

五、不要長時間浸泡（don』t soak them for a longtime）

長時間泡腳可能當時覺得舒服，但這樣會導致腳過於乾燥，皮膚容易皸裂，導致疼痛、潰瘍甚至感染。

六、保持雙腳柔軟（keep themsoft）

可以使用潤膚膏、面霜或者凡士林軟膏，薄薄一層保濕防護腳底和腳背，避免用於腳趾之間，過多的保濕劑會導致潮濕。

七、修剪指甲（trim yourtoenails）

修剪指甲時，必須橫行剪斷，然後使用指甲刀上的粗糙面進行磨平，但不要使指甲成角。不然指甲會長入皮膚，導致疼痛和感染，如甲溝炎。如果指甲厚、黃或者長入皮膚，可以讓指甲師修剪，必要時到醫院就診。

八、保持雙腳血運良好（keep bloodflowing）

每天扭動腳趾多次，每次5分鐘。扭動踝關節可以進一步促進血液循環。不要穿那些超過小腿的鞋子和太緊不合腳的鞋子，這些會減少雙腳的血供。

九、拉伸雙腳（stretch yourfeet）

使用一個球或者滾筒，進行足部拉伸和按摩，可以減輕一些由於足部疾病如足部肌腱炎導致的疼痛，過度使用雙腳也會導致足底損傷。

十、磨平雞眼或者老繭（smooth corns andcalluses）

你可以使用特殊石頭如磨石在洗腳後進行磨平雞眼和老繭，但動作要輕柔。不能切除或者雞眼膏，會導致感染。如果是在洗腳店進行，必須確保操作人員清潔雙手和器械。

十一、穿合適的鞋子（get the rightshoes）

當你需要一雙新鞋時，最好是在一天的最後穿戴它們，因為經過一天的活動，你的雙腳在那時候是最大的。確保有足夠的空間容納腳趾。高腳跟和綳腳尖的鞋子對於你的雙腳來說確實是災難性的東西。

十二、保持活動（beactive）

每天幾分鐘的運動可以確保雙腳的血供，可以使你的雙腳更健康。你不需要進行一場馬拉松賽跑。步行、騎自行車、游泳、跳舞甚至散步都會起作用。運動時最好穿最舒適的鞋子。

十三、保護雙腳（protectthem）

夏天時，穿通風透氣的鞋子可以保護雙腳，防止過熱，當然也要防止晒傷。很多人在足背擦防晒霜就直接暴露太陽下，通常這樣會導致晒傷。而在寒冷的冬天，穿暖和的鞋子對於雙腳也是一種保護。

十四、特殊呵護：糖尿病（specialcare：diabetes）

如果你患有糖尿病，呵護好雙腳更加重要，特別是你出現疼痛、麻木、足外形的改變、難以癒合的潰瘍。這種情況減少足部血供，損傷神經。這時你需要就診足部醫生，確保你為你的雙腳盡了最大努力。

「千里之行，始於足下」，沒有了雙腳的健康，怎麼開展我們的生活、工作、學習，怎麼實現我們的理想和目標。呵護好你的第二個「心臟」，就是在呵護你的人生。不同的內容同樣的精彩，孟勇博士健康團隊為你的健康保駕護航。

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