作為健身黃金三大動作之一的硬拉，很多人認為它是練背的，或者也帶著練腿。

但是，作為一個複雜的複合性運動，硬拉幾乎帶動了上下肢絕大部分肌肉的參與。

硬拉時參與的肌肉群：

背部肌群

在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。在硬拉到頂峰階段，背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。

臀部肌群

硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。

除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積极參与發力。

腿部肌群

和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。

手臂肌群

手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。

肩部肌群

在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

「FarFit發奮健體」原創，圖片自網路。