在常規的健身訓練中，也許你已經失去新鮮感，夢想著肌肉能像肥肉那樣快速增長。

試一試頂峰收縮，能讓你增肌變得更快！

1、頂峰收縮

是指在肌肉做功（肌肉拉長）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1-3秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再收縮肌肉的練習方法。

頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

我們把肌肉部分或全部收縮，但沒有長度變化的工作叫靜力工作。

頂峰收縮法動作到位后的再度收緊靜止即屬靜力工作。靜力工作時由於代謝廢物不易排出體外，故較易產生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續鍛煉角度出發，頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜。

2、具體做法

比如在練習啞鈴單臂彎舉時，當啞鈴彎舉到臨近最高位置（避免鎖定）時，停留在肌肉收縮的位置保持一段時間，對肌肉刺激達到極致。

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