一、硬拉的起始階段：

主要發力點：臀部

最大的是臀部力量，這直接決定了是否標準；其次是握力，握力不夠，無法抓緊提拉起杠鈴；再次就是大腿力量，大腿不強也會造成不標準；最後是肩部以及斜方肌力量。

二、硬拉的中程拉起階段：

主要發力點：腿部

最大的是大腿肌肉群力量，如果力量不夠，極其容易出現拉到一半拉不上去；其次是臀部力量，臀部力量在整個硬拉過程中都起著很重要的作用；然後就是握力，握力不夠，無法抓緊杠鈴繼續提拉，或者動作不標準容易受傷；最後兩個發力點分別是二頭肌和斜方肌。

三、硬拉的后程鎖止階段：

主要發力點：背部

最大的變為了背部力量，因為沒有一個強大的背，是沒法完成背部伸直的動作，這時候伸膝，伸髖的部位基本已經打直，要想讓背部伸直唯一的辦法就是背部本身的發力；其次就是握力，很多人失敗在最後也是因為握力握不住杠鈴，失去平衡了；核心力量，這裡說的核心力量主要指的就是平衡性，很多左右手握力明顯有差別，左右不協調的人就會出現拉起后杠鈴外斜的狀況，這也是很危險的；最後是被動受力的斜方肌。

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