如何減掉大腿的贅肉？

通過節食和運動的相互配合，不但能輕鬆減掉大腿上的贅肉，身體的其他部位也會隨之變得苗條起來。下面就來看看該怎麼做。

方法 1: 第一步：運動

1、全身性的有氧運動。

身體通過運動，消耗熱量，燃燒脂肪，這就是所謂的燃脂的過程。當身體將脂肪轉換成熱量時，全身各個部位的脂肪都在燃燒。所以為了減掉大腿上的贅肉，全身性的有氧運動是很重要的。

如果你想做全身性有氧運動來消耗卡路里，卻又擔心關節受傷，那麼可以嘗試騎自行車或是游泳。這兩項運動對於身體受過傷的人或是關節炎患者來說再合適不過了。你可以每次運動一個小時，每周進行至少三次。

學習一項競技運動。你可以參加團隊比賽，或者和朋友比一比也不錯。團隊競技運動通常比自己一個人跑步更有意思，你會更投入，在不知不覺中消耗更多的卡路里。

瑜伽和普拉提並不是消耗卡路里的有效方式，所以你不能指望單純的做瑜伽就來減肥。做一小時的瑜伽只能消耗200卡的熱量。而如果你打經濟籃球賽，你可以消耗800卡的熱量呢。如果你既想減肥，有喜歡瑜伽，那麼在堅持做瑜伽的同時再增加一項其他的有氧運動吧。

如果你沒什麼特別喜歡的運動就走路吧。其實走路是很好的燃脂方式，卻常常被人們忽略。根據你的體重和走路速度的不同，每小時可以消耗100-400卡不等。走路不會像跑步、游泳或騎自行車一樣讓你精疲力盡，找個夥伴和你一起走一走，燃燒一點卡路里吧。

2、做一些針對大腿的塑形運動。

如果你的大腿不胖，只是不那麼有型，你可以做一些針對大腿的運動，燃燒脂肪，增加肌肉，打造迷人的雙腿。

深蹲運動。深蹲運動花樣繁多，最基本的就是將兩腿分開與肩膀同寬，下蹲直至臀部與地面平行。保持這個動作幾秒鐘后再挺直雙腿。

弓步深蹲。雙手握5-8磅的啞鈴，向前邁出一條腿，弓步下蹲，保持後面的腿距離地面30厘米左右。之後再換到另一條腿，重複進行。

鍛煉大腿內側肌肉。平躺地上，屈起雙膝，腳跟放在地上。在雙膝間夾一個皮球(或是疊起的浴巾)，夾緊保持30秒。重複做幾組。

鍛煉臀部肌肉。雙膝雙肘撐地，提起左腿，盡量向上蹬，再盡量彎曲左腿，讓左膝去碰你頭部。重複幾次再進行右腿的鍛煉。

3、確保足夠的休息時間。

在鍛煉身體后你可能會覺得精疲力盡(但這是好的徵兆!)，這時就要保證足夠的睡眠。充足的休息也有助於減肥。

當你休息不足時，你的身體就會分泌一種叫做腦腸肽(ghrelin)的荷爾蒙,這種荷爾蒙會降低另一種叫做萊普丁的荷爾蒙(leptin)的水平。萊普丁可以抑制食慾，而腦腸肽卻會讓你胃口大開。換句話說，如果你睡眠不足，你就會更想吃東西。

有的人在睡覺時會出現呼吸暫停的癥狀，這樣的人也容易長胖。如果你有這樣的問題，那應該儘快就醫，這樣你的睡眠質量才會上升，你的精神會更好，還會變苗條。

方法 2: 第二步：健康節食

1、不要喝含糖飲料。

含糖飲料對我們一點好處都沒有，它們只會讓我們發胖，並覺得疲憊。所以杜絕蘇打水、能量飲料、含糖果汁一類的東西，有時候一瓶飲料就含有300卡的熱量，這會讓運動的結果毀於一旦。

多喝水。多喝水對健康有益，而且會帶給你飽腹感，而且如果你習慣了的話，水也不是那麼難喝的。水會帶走身體的毒素，幫營養輸送到細胞中，並為身體組織提供濕潤適宜的環境。醫生建議每天喝8杯水(約1.9升)

用綠茶代替水也是不錯的選擇。綠茶有抗氧化的作用。綠茶中多酚的含量是蔬菜的10倍多，它作為一種抗氧劑，可以消除自由基。另外，一升茶只含有1-2卡的熱量，和水幾乎一樣，不會讓你發胖。

在吃飯前喝一杯茶或一杯水會帶來一定的飽腹感，降低食慾。

2、考慮用低碳水化合物減肥法來減肥。

低碳水化合物減肥法是通過控制碳水化合物的攝入來抑制胰島素的分泌來達到減肥的目的方法。胰島素是促進脂肪合成的激素。這種減肥法強調通過更多的攝入蛋白質和脂肪，來減少碳水化合物的攝入。

雖然說是低碳水化合物減肥，但是你也不應該完全杜絕碳水化合物，讓碳水化合物佔總飲食量的20%並無大礙。我們的身體需要一定的糖分來維持正常的運轉。

低碳水化合物減肥法中可以吃的食物包括：

未加工的高蛋白肉類。如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、火雞肉等。

未加工的高蛋白魚類，如三文魚、金槍魚、鱒魚等。

低卡蔬菜和綠葉蔬菜。

全脂乳酪。

木糖醇類。

在低碳水化合物減肥法中應杜絕的食物包括：

穀物類，如義大利面、麵包、蛋糕、點心等。

水果和果汁。

加工過的含糖食物。

澱粉來蔬菜，如土豆、玉米、甜菜等。

糖類和人造黃油。

3、考慮低卡減肥。

如果你每天消耗的卡路里比攝入的卡路里多，你就會減肥。低卡減肥意味著你每天只能攝入1200-1500卡的熱量(女性)，這樣你每周可以減掉1公斤。每周減掉2公斤以上對身體無益，最好遵醫囑進行。

保證每天攝入35-60克的脂肪。這意味著脂肪應占每天攝入熱量的20%-35%。

保證每天攝入170-240克的複合碳水化合物，比如全麥穀物、蔬菜和水果。讓它們占每天攝入熱量的45%-65%。

每天攝入55-95克的低脂蛋白質，如肉、蛋、魚等。讓它們佔總熱量的15%-25%。

4、另一種低卡路里減肥法則是強調攝入更多的脂肪來代替蛋白質。

為什麼要攝入更多的脂肪呢?如果攝入過多的蛋白質，我們的身體就會把它蛋白質轉換為糖類來消耗。而脂肪則不會影響我們的血糖和胰島素水平。

讓消耗卡路里的70-75%來自於脂肪，20-25%來自於蛋白質，5-10%來源於碳水化合物。保證每天只吃20-25克的碳水化合物。

低卡路里減肥法的關鍵就是嚴格控制碳水化合物的攝入量。所以你可以在網上下載一張食物的卡路里含量表並仔細計算。

警告

不要為了減肥而過分的節食。過分的節食會讓身體進入警戒狀態，降低新陳代謝的速度，為長期低能量攝入做好準備。這不但不是減肥的好方法，還對身體極其不健康。