那些戒不掉的熬夜！你有晚睡強迫症嗎？

葡萄王生技/（微信ID：grapekingbio）

你有晚睡強迫症嗎？

明明白天下定決心要早睡，誰知道晚上又開始神采奕奕的睡不著，總覺得自己還有太多的事沒有干，會為晚睡而後悔，雖然多次下決心早睡但是改不掉……若是你看到這些點后覺得很有共鳴，那麼是的，你的確有晚睡強迫症。

晚睡強迫症是如何養成的？

著名的失眠者崔永元這樣說過：「失眠的人不知為什麼愛撒同一種謊，即睡不著的時候，腦子裡並沒有想什麼或者心裡沒想什麼事。其實，睡不著的時候就是一腦子事。」

晚睡強迫症常出現在年輕人中：大學生、待業者、自由撰稿人、網路作者、畫手、創業者等……大家雖然各有各的煩惱，但共同點無一例外就是社交網路依賴症和那一肚子的心事煩惱。

患有晚睡強迫症的人，可能是由於壓力太大，晚上更易處於焦慮、擔心情緒中，為自己找事干放鬆、逃避；亦或者是太閑，無所事事，生活缺少必要規劃和目標。

他們勉強自己保持頭腦清醒，一不小心就上了癮，即使十分努力的想要戒掉，但一不留心，又很容易會變回最糟糕的狀態。

晚睡強迫症有哪些危害？

有科學家曾經拿兩隻小白鼠做過實驗，一隻按正常時間作息，一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩隻睡眠時間一樣，最後前後二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。

此外，熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神「凌晨兩點可是我一天的開始呀」，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑鬱症。

晚睡強迫症該如何改善？

白天給予足夠的光照，配合一定量的運動，光照能夠有效抑制褪黑素，這樣在晚上形成的分泌高峰就越高。運動能夠有效提升核心溫度，這樣就能在晚上形成足夠大的落差。

減少咖啡，濃茶，酒精這些刺激物或者鎮靜物對身體的干擾。

創造出涼爽舒適的睡眠環境，減少光線和聲音的困擾，把床和睡眠建立一個良好的聯繫，如果半小時內無法入睡，那麼去另外一個房間看書或者做一些輕體力的家務、按摩或瑜伽。

規律進食，保持血糖平穩，不要暴飲暴食。

如果可以的話，盡量白天運動，如果晚上運動，也盡量不要超過8點。

睡眠能力，是一種以大腦為核心的身體自我調節能力，所以我們一定要愛護這樣的能力，不要用飲酒、吸煙、作息不規律等問題輕易損害，否則時間一長，會對這種能力造成很大幹擾，干擾作用一旦顯現，很難調節回來。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜，熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿幹勁兒地完成它。

小萄祝大家都能早日告別熬夜，回到健康生活。

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本文為葡萄王生技品牌作者原創。葡萄王生技（微信ID：grapekingbio），關注女性健康，呵護全家健康。